29 Elintarvikkeita immuniteetille: lääkäreiden suositukset

Sisällysluettelo:

29 Elintarvikkeita immuniteetille: lääkäreiden suositukset
29 Elintarvikkeita immuniteetille: lääkäreiden suositukset
Anonim

29 Parhaat immuniteettia vahvistavat ruoat

Mochalov Pavel Aleksandrovich
Mochalov Pavel Aleksandrovich

Mochalov Pavel Aleksandrovich

d. m. n. terapeutti

29 parasta immuniteettiruokaa
29 parasta immuniteettiruokaa

Väistön aktiivisesta immunisoinnista Covid-19:ää vastaan huolimatta virus jatkaa aktiivisesti leviämistä. Valitettavasti ei ole olemassa tuotteita, jotka voisivat estää infektioita. Jos kuitenkin lähestyt ruokavalion valmistelua oikein, voit vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa sitä vastustamaan kaikkia sairauksia. Esimerkiksi, kuten flunssaepidemiassa ja koronavirusinfektioepidemiassa, keho tarvitsee lisää C-vitamiinin lähteitä.

Taudin puhkeamisen aikana sinun on säilytettävä sosiaalinen etäisyys, älä unohda hygieniasääntöjä, pese kätesi säännöllisesti. Yhdessä vahvan immuniteetin kanssa nämä toimenpiteet auttavat, jos eivät välttämään, siirtämään tartunnan helposti. Lisäksi voit tehdä ensimmäiset muutokset ruokavalioon tänään. Olemme koonneet luettelon 29 immuunijärjestelmää vahvistavasta ruoasta.

Dr. Berg - 5 tärkeintä immuniteettia heikentävää tekijää:

1. Kanaliemi

Kanaliemi ja kanakeitto on tuote, joka ei vain kyllästää, vaan lataa positiivisia tunteita. Lämmin ruoka täyttää kehon energialla, antaa sinun tuntea sisäisen mukavuuden. Rikas kanakeitto näyttää palaavan lapsuuteen, äidille, joka huolehtii hellästi vauvastaan.

Kalifornian yliopiston (Los Angeles) tutkijat ovat havainneet, että kanakeitolla on tulehdusta ehkäisevä vaikutus. Se auttaa lievittämään ylempien hengitysteiden ärsytystä, joka aina liittyy vilustumiseen. Lisäksi tutkijat ovat havainneet, että kanakeitto voi vähentää nenän tukkoisuutta.

2. Inkivääritee

Inkivääritee
Inkivääritee

Inkivääritee on ollut suosittu kylmä juoma satojen vuosien ajan. Sen vastaanotto auttaa lievittämään taudin kulkua ja poistamaan epämiellyttäviä oireita.

Tutkijat ovat havainneet, että inkiväärillä on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka auttavat selviytymään nopeasti vilustumisesta, myös virusinfektion aiheuttamista sairauksista. Nämä tiedot julkaistiin International Journal of Preventive Medicine -lehdessä. Tutkijat ovat sitä mieltä, että tulehduksella on negatiivinen vaikutus immuniteettiin yleensä ja inkivääri häiritsee tätä prosessia.

3. Appelsiinit

appelsiinit
appelsiinit

Sitrushedelmät sisältävät C-vitamiinia, joka tarjoaa v altavasti tukea elimistölle sairauden var alta. Sitä ei käytetä vain kylmänä vuodenaikana, vaan myös enn altaehkäisevänä toimenpiteenä immuniteetin vahvistamiseksi.

Australian kansallisen epidemiologian ja kansanterveyskeskuksen tutkijat havaitsivat, että C-vitamiinin ottaminen voi vähentää riskiä sairastua vilustumiseen ihmisillä, jotka ovat negatiivisten tekijöiden, esimerkiksi vilustumisen, vaikutuksen alaisia. Lisäksi sen pääsy kehoon auttaa SARS:n siirtymistä helpommin ja nopeammin [1]

4. Kurkuma

Kurkuma
Kurkuma

Kurkuma ei ole vain mauste, joka voi antaa annokselle täyteläisen värin ja aromin, vaan myös keino vahvistaa immuunijärjestelmää. Kurkuma sisältää kurkumiinia, joka on voimakas antioksidantti, jolla on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

Tutkijat ovat havainneet, että kurkumasta saatu kurkumiini aktivoi T-solujen tuotannon, joita elimistö tarvitsee taistellakseen taudinaiheuttajia, kuten viruksia ja bakteereja, vastaan. T-solut ovat immuunijärjestelmän tärkeimpiä auttajia. Löydökset julkaistiin Journal of Clinical Immunology -lehdessä [2]

5. Vesi

Vesi
Vesi

Yllättäen tavallisin vesi on lähes pääasiallinen elimistön apulainen sairauden aikana. Mayo Clinicillä työskentelevät tutkijat ovat osoittaneet, että riittävän veden juominen päivässä auttaa puhdistamaan liman, joka kerääntyy hengitysteihin kylmäinfektioiden aikana. Tiede on pitkään tiennyt, että sairauden aikana keho menettää enemmän nestettä ja nestehukka vaikuttaa negatiivisesti kaikkien järjestelmien tilaan. Siksi vesipulaa ei pitäisi missään tapauksessa sallia.

6. Kreikkalainen jogurtti

kreikkalainen jugurtti
kreikkalainen jugurtti

Seuraavaksi immuniteettiruokalistalla on kreikkalainen jogurtti. Se sisältää probiootteja, jotka auttavat kehoa torjumaan erilaisia sairauksia tukemalla immuunijärjestelmää. Lisäksi tuote sisältää runsaasti proteiinia - uusien solujen päärakennusmateriaalia.

Tutkijat analysoivat useita tutkimuksia, joissa tutkittiin probioottien vaikutusta kehoon ja havaitsivat, että ne voivat vähentää flunssan kehittymisen riskiä ja lievittää olemassa olevan taudin kulkua. He julkaisivat havaintonsa Korean Journal of Family Medicine -lehdessä, jossa he raportoivat, että ihmiset, jotka käyttävät probiootteja päivittäin, ovat vähemmän todennäköisiä vilustumiseen.

7. Mustikat

Mustikat sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat kehoa sietämään paremmin vilustumista ja niiden oireita. Aucklandin yliopiston tutkijat ovat osoittaneet, että mustikoiden flavonoidit vähentävät riskiä sairastua hengitystiesairauksiin 33%. Vaikutuksen saamiseksi tuotetta tulee syödä säännöllisesti [3]

8. Ginseng-tee

Tämä juoma ei ole vain maukasta, vaan myös terveellistä. Sitä voidaan käyttää vilustumisen hoitoon ja ehkäisyyn. Tutkijat ovat havainneet, että ginseng auttaa nopeuttamaan toipumista ja vähentämään flunssaa ja SARSia aiheuttavia oireita. Tutkimuksen tulokset julkaistiin Canadian Medical Association Journalissa.

9. Tomaatit

tomaatit
tomaatit

Tomaatit sisältävät runsaasti C-vitamiinia. Keskikokoinen tomaatti sisältää sitä noin 16 mg. On todistettu, että askorbiinihappo vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa kehoa torjumaan erilaisia sairauksia.

Saksalaiset tiedemiehet ovat havainneet, että C-vitamiini on välttämätön T-solujen ja fagosyyttien – immuunijärjestelmän tärkeimpien auttajien – normaalille toiminnalle. On todistettu, että askorbiinihapon puute heikentää kehon vastustuskykyä ja lisää riskiä saada erilaisia infektioita. Tutkimustulokset julkaistiin Medizinische Monatsschrift Pharmazeutin -lehdessä [4]

10. Lohi

Lohi
Lohi

Villilohen liha sisältää aineita, jotka auttavat elimistöä torjumaan vilustumista ja minimoivat komplikaatioiden riskiä. Tutkijat ovat havainneet, että vilustumisen ehkäisemiseksi aikuiset ja lapset tarvitsevat säännöllistä sinkin saantia kehossa. Tätä aihetta käsiteltiin tieteellisessä artikkelissa Journal of Family Practice -lehdessä. On mahdollista todeta, että sinkki estää taudin siirtymisen vaikeaan muotoon, vähentää vilustumisoireiden voimakkuutta, jos se otettiin ensimmäisenä päivänä infektion merkkien ilmaantumisen jälkeen.

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että sinkin käyttö voi estää SARS-infektion 6,5–10-vuotiailla lapsilla. Kaikki koehenkilöt saivat 15 mg sinkkiä päivittäin 7 kuukauden ajan. Verrokkiryhmän lapsiin verrattuna he sairastuivat harvemmin flunssan ja vilustumisen aikana.

11. Tumma suklaa

Karvas suklaa on terveellinen herkku, joka auttaa torjumaan vilustumista. Se sisältää teobromiinia, joka lievittää infektion aiheuttamaa yskää. Tutkijat ovat havainneet, että tämä antioksidantti on välttämätön ihmisille, jotka kärsivät keuhkoputkentulehduksesta. Tutkimuksen tulokset julkaistiin Frontiers in Pharmacology -lehdessä.

12. Punainen paprika

Ei ole mikään salaisuus, että punainen paprika (alias cayennepippuri) sisältää vaikuttavan määrän C-vitamiinia, joka voi suojata vilustumista vastaan. Vuonna 2013 katsaus useisiin tutkimuksiin julkaistiin Harvard He alth Letter -lehdessä. Tutkijat ovat sitä mieltä, että 200 mg:n C-vitamiinin päivittäinen saanti vähentää SARS-tartunnan riskiä 2 kertaa. Jos tauti jatkuu, askorbiinihappo nopeuttaa toipumista aikuisilla 8 % ja lapsilla 14 %.

13. Parsakaali

Parsakaali
Parsakaali

Välistääksesi vilustumista, sinun on sisällytettävä parsakaali ruokavalioosi. Tämän ovat todistaneet Kalifornian yliopiston (Los Angeles) tutkijat. He havaitsivat, että parsakaali ja muut ristikukkaiset vihannekset lisäävät kehon luonnollista vastustuskykyä erilaisille infektioille. Tämä johtuu niiden sisältämästä sulforafaanista. Sen vaikutuksen alaisena keho aktivoi geenit ja entsyymit, jotka vastaavat taistelusta vapaita radikaaleja vastaan. Siten on mahdollista estää taudin kehittyminen varhaisessa vaiheessa.

14. Oliiviöljy

Tutkijat ovat todistaneet oliiviöljyn tehokkuuden tulehdusprosessien torjunnassa ja kehon immuunivoimien vahvistamisessa. Heidän työnsä julkaisi kuuluisa tieteellinen aikakauslehti British Journal of Nutrition. Tämä on mahdollista öljyn muodostavien monityydyttymättömien rasvahappojen ansiosta. Niillä on monimutkainen vaikutus kehoon, mikä stimuloi kehon puolustuskykyä [5]

15. Vihreä tee

Vihreä tee
Vihreä tee

Kaikki tietävät, että vihreä tee on ruokavaliotuote, joka auttaa pääsemään nopeasti eroon ylipainosta. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, että juoma ei ole yhtä tehokas flunssan torjunnassa. Tutkimus aiheesta on julkaistu Journal of the Indian Society of Periodontology -lehdessä. Tutkijat ovat havainneet, että sen sisältämillä flavonoideilla ja antioksidanteilla on anti-inflammatorisia ja immunostimulatorisia vaikutuksia.

Vihreän teen katekiinit pystyvät taistelemaan viruksia ja bakteereja vastaan, mukaan lukien flunssaa aiheuttavia.

16. Pinaatti

Pinaatin lehtiä voidaan kutsua terveelliseksi superfoodiksi. Ne sisältävät v altavan määrän kuitua, mikä auttaa normalisoimaan ruoansulatusprosessia.

Pinaatti sisältää myös runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa torjumaan vilustumista, nopeuttamaan toipumista ja vähentämään taudin oireiden vakavuutta.

17. Täysjyväleipä

Tutkijat suorittivat tutkimuksen, jossa he havaitsivat, että täysjyväviljat auttavat selviytymään tulehduksesta ja lisäävät ruoansulatuskanavan hyödyllisen mikroflooran määrää. Tiedetään, että 70% immuniteetista riippuu suolen tilasta, joten on niin tärkeää normalisoida sen työ. Voit tukahduttaa patogeenisten bakteerien toimintaa ja parantaa kehoa kokonaisuutena syömällä täysjyväleipää. Tieteellisiä tuloksia tästä aiheesta on julkaistu American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä [6]

18. Munat

Munat
Munat

Kananmunankeltuainen sisältää runsaasti ravintoaineita, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää. Se sisältää D-vitamiinia, jota elimistö tarvitsee päivittäin toimiakseen kunnolla.

Tieteilijät suorittivat talvella kokeen, jonka osallistujat söivät D-vitamiinia päivittäin. Voit todeta, että he kärsivät vähemmän SARSista kuin vertailuryhmässä. Tutkimuksen tulokset julkaistiin JAMA-lehdessä.

19. Valkosipuli

Valkosipulin hyödyt immuunijärjestelmälle tiesivät jopa kaukaiset esi-isämme. Tiedemiehet ovat kuitenkin hiljattain vahvistaneet tämän tieteellisesti. He havaitsivat, että ihmiset, jotka söivät valkosipulia 3 kuukautta, olivat vähemmän todennäköisiä SARS:ille (24 tapausta verrattuna 65:een). Katsaus tutkimuksesta julkaistiin Cochrane Database of Systematic Reviews -julkaisussa.

20. Omenat

"Omena päivässä etkä tarvitse lääkäriä" ei ole vain tunnettu sanonta, vaan tiedemiesten todistama totuus. He havaitsivat, että omenat todella auttavat estämään flunssan kehittymistä, koska ne sisältävät runsaasti fytokemiallisia antioksidantteja. Kun nämä aineet ovat joutuneet kehoon, ne stimuloivat immuunijärjestelmää ja vähentävät kroonisten sairauksien kehittymisen riskiä. Tätä aihetta koskevan tutkimuksen tulokset julkaistiin Nutrition Journal -lehdessä.

21. Pähkinät

Pähkinät sisältävät runsaasti E-vitamiinia, joka torjuu tehokkaasti erilaisia sairauksia. Tutkijat ovat havainneet, että 50 mg:n päivittäinen saanti vähentää flunssan riskiä 28 prosenttia. Mielenkiintoista on, että tutkimukseen osallistuivat yli 65-vuotiaat tupakoivat miehet, jotka asuivat saastuneissa kaupungeissa. Tutkimuksen tulokset julkaistiin Journal of the American College of Nutrition -lehdessä [7]

22. Tonnikalanliha

Tonnikala sisältää sinkkiä, joka on voimakas immuunijärjestelmän stimulantti. Tutkijat ovat osoittaneet, että sen nauttiminen kehossa voi vähentää flunssan kliinisiä oireita. Tutkimukseen osallistui ihmisiä, jotka saivat 75 mg sinkkiä päivittäin. Kaikki heistä toipuivat aikaisemmin kuin kontrolliryhmän potilaat. Kokeen tulokset julkaistiin Cochrane Systematic Reviews -tietokannassa [8]

23. Rosmariini

Tutkijat ovat osoittaneet rosmariinin kyvyn vähentää tulehdusta ja antioksidanttista vaikutusta kehoon. He yhdistävät yrtin kyvyn parantaa kehoa siihen, että sillä on vaikutusta ruoansulatuskanavaan. Ruoansulatusprosessien normalisoitumisella ja suolistoflooran paranemisella on positiivinen vaikutus koko kehon tilaan.

24. Luuliemi

Luuliemi tekee kaikista keitoista terveellisempiä rikastamalla sitä ravintoaineilla. Sen syöminen vähentää tulehdusta ja lievittää vilustumista. Siksi tämä ruokalaji on oltava pöydällä tartuntatautien kausittaisen nousun aikana.

25. Osterit

Osterit ovat sinkin lähde, jota elimistö tarvitsee arjessa ja sairauden aikana. Tutkijat ovat havainneet, että tämä mikroelementti auttaa torjumaan infektioita ja ehkäisee SARSia.

26. Luonnonhunaja

Hunajan syöminen sairauden aikana voi lievittää sen oireita ja nopeuttaa toipumista. Tutkijat ovat havainneet, että se voi vähentää kipua ja kurkkukipua. Lisäksi hunajalla on antibakteerinen vaikutus, joka auttaa selviytymään taudista. Tutkimuksen tulokset julkaistiin Iranian Journal of Basic Medical Sciences -lehdessä.

27. Kurpitsansiemenet

Kurpitsansiemenet
Kurpitsansiemenet

Kurpitsan siemenillä on tulehdusta estävä vaikutus, ne auttavat torjumaan vilustumista ja SARSia. Niiden nauttiminen parantaa koko kehoa ja erityisesti suolistoa. Ei ole mikään salaisuus, että immuunijärjestelmän tila riippuu suoraan ruoansulatuskanavan asianmukaisesta toiminnasta. Kurpitsansiemeniä nauttimalla myrkyt poistuvat elimistöstä.

Tuote sisältää runsaasti B-vitamiineja ja E-vitamiinia. Siinä on myös paljon sinkkiä ja magnesiumia. 50 g kurpitsansiemeniä sisältää 10 g sinkkiä ja 300 mg magnesiumia, joilla on voimakas anti-inflammatorinen vaikutus ja jotka auttavat elimistöä torjumaan vilustumista. Lisäksi kurpitsansiemenet ovat magnesiumin ja raudan lähde (7,5 mg / 50 g). Siksi niiden on oltava ruokalistalla kylmänä vuodenaikana.

28. Sienet

Sienet ovat immuniteettia lisäävä tuote. Floridan yliopiston elintarvike- ja maataloustieteiden instituutin tutkijat suorittivat tutkimuksen, jossa osallistujat söivät shiitakea joka päivä. Koe kesti 4 viikkoa, jonka aikana havaittiin T-solujen määrän kasvua ja niiden aktiivisuuden lisääntymistä. Tiedetään, että T-solut ovat tärkeimpiä immuniteetin auttajia infektioiden torjunnassa. Myös tulehdusprosessia stimuloivien proteiinien määrä väheni, millä oli positiivinen vaikutus taudin etenemiseen.

29. Anis tee

Anistee ei ole vain maukasta, vaan myös hyödyllistä, sillä sillä on tulehdusta ja sieniä ehkäiseviä vaikutuksia. Tutkijat ovat havainneet, että kasvi auttaa torjumaan virusinfektioita ja sisältää myös antioksidantteja, jotka lisäävät immuniteettia. Tutkimustulokset on julkaistu International Scholarly Research Notices Pharamacology -lehdessä.

Suositeltava: