Laihdutusdieetti 20 kg kuukaudessa - miten? Ruokavalion periaatteet, valikot, arvostelut

Sisällysluettelo:

Laihdutusdieetti 20 kg kuukaudessa - miten? Ruokavalion periaatteet, valikot, arvostelut
Laihdutusdieetti 20 kg kuukaudessa - miten? Ruokavalion periaatteet, valikot, arvostelut
Anonim

Kuinka laihtua 20 kg kuukaudessa?

Ruokavalio laihtumiseen
Ruokavalio laihtumiseen

Poistaaksesi 20 kg kuukaudessa, sinun on muutettava radikaalisti ruokavaliotasi sekä urheiltava, jotta paino ei enää nouse. Kaksikymmentä kiloa on vaikuttava luku, varsinkin jos aiot laihtua vain kuukaudessa. Jotta et vahingoittaisi omaa terveyttäsi, sinulla on oltava tahdonvoimaa, kurinalaisuutta ja suhtauduttava ruokavalioon mahdollisimman vastuullisesti.

Oikein laihtuaksesi sinun on poistettava kehosta ylimääräinen vesi, glykogeeni ja rasva. Jos terveellisen painonpudotuksen sääntöjä ei noudateta, paino putoaa lihasmassan polttamisen vuoksi. Lisäksi lihaksia on paljon helpompi polttaa kuin kehon rasvaa, ja ne painavat enemmän kuin rasvasolut. Rasvanpolttoprosessia kutsutaan lipolyysiksi.

Jotta voit ajaa sen täydellä teholla, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

  • Kilokalorivaje ei saa olla liian suuri, mutta kalorien leikkaamatta ei tule toimeen.
  • Pakollinen urheilu ja kardio. Lihasten on oltava kuormitettuja, jolloin energia alkaa kulua.
  • Laivalin aikana sinun tulee syödä oikein ja levätä riittävästi.

Tärkeimmät virheet, joita ihmiset tekevät, kun he haluavat laihtua:

  • Jos vähennät merkittävästi päivittäistä kaloripitoisuutta, aineenvaihdunta hidastuu, mikä tarkoittaa, että laihdutusprosessi ei ole niin intensiivinen kuin haluaisimme.
  • Liika liikunta johtaa liialliseen kortisolin tuotantoon ja nesteen kertymiseen, mikä johtaa painon nousuun tai laihtumiseen.
  • Jos et saa tarpeeksi unta, elimistö tuottaa stressihormonia, joka estää lipolyysiä. Ihminen keskeyttää ruokavalion, lopputulosta ei voi saavuttaa.

Suosituksia 20 kilon pudotukseen kuukaudessa

Suositukset
Suositukset

Ennen kuin aloitat intensiivisen painonpudotuksen, lue seuraavat suositukset:

  • Sinun tulee juoda runsaasti vettä - 2 lasillista 15-30 minuuttia ennen jokaista ateriaa. Ja sama määrä 2 tuntia syömisen jälkeen.
  • Älä lisää kastikkeita ja öljyjä ruokiin.
  • Vihanneksia ei keitetä liemessä, vaan tavallisessa vedessä.
  • Älä lisää teehen sokeria tai maitoa.
  • Jos haluat syödä, voit tyydyttää nälän kurkulla, salaatilla, porkkanoilla.
  • Laihdon aikana tulisi käyttää. Sinun tulee harjoitella ja syödä vakiintuneen ohjelman mukaan.
  • Astu vaa'alle aamulla wc-käynnin jälkeen.

ruokavalion periaate 20 kg kuukaudessa

Kaikki 4 viikkoa on jaettu lyhytaikaisiin 4 päivän sykleihin. Tässä tapauksessa syklin jokaisen päivän valikko perustuu tietyntyyppiseen tuotteeseen. Esimerkiksi ensimmäisenä päivänä ihminen leikkaa päivittäiset kalorit minimiin, toisena päivänä on vain vihanneksia, kolmantena päivänä vain proteiiniruokia, neljäntenä päivänä sekoitetaan.

Laihdutusvalikko 20 kilon pudotukseen kuukaudessa

Laihdutusvalikko laihtumiseen
Laihdutusvalikko laihtumiseen

Ensimmäinen päivä - nälkä:

  • Koko päivän he juovat vain maitoa, jonka rasvaprosentti on vähintään - 1 litra koko päiväksi.
  • Illallisella saa syödä 100 g mustaa leipää ja juoda lasillisen tomaattimehua.

Toinen päivä - proteiini:

  • Aamu: 100 g mustaa leipää, 20 g voita, lusikallinen hunajaa ja kahvia maidolla, mutta ilman sokeria.
  • Päivä: kinkku - 100 g, liemi, musta leipä - 100 g, hollantilainen juusto - 100 g.
  • Ilta: 2 keitettyä munaa.

Kolmas päivä - kasvis:

  • Aamu: kaksi omenaa tai kaksi appelsiinia.
  • Päivä: kasviöljykeitto.
  • Ilta: salaatti 2 kurkkua ja 3 tomaattia, lasillinen teetä, lusikka hunajaa.

Neljäs päivä - sekoitettu:

  • Aamu: hollantilainen juusto - 100 g, kahvi maidolla.
  • Päivä: kinkku ja musta leipä - 100 g kumpikin, 2 keitettyä munaa.
  • Ilta: kefiiri.

5., 6. ja 7. päivänä valikko tulee toistaa: proteiinipäivä, kasvispäivä ja sekapäivä.

Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet

Sallittu
Sallittu

Ruoat voivat olla vähän kaloreita, mutta niissä pitäisi olla riittävästi proteiinia. Sama koskee vitamiineja, kivennäisaineita ja monimutkaisia hiilihydraatteja.

Siksi sallittujen tuotteiden luettelo sisältää:

  • Parsakaali.
  • Happamat omenat.
  • Kaalivalkoinen.
  • Kurkut ja tomaatit.
  • Lehtivihannekset: salaatti, persilja, pinaatti, rucola, tilli, basilika.
  • Pavut.
  • Tattari ja riisi
  • Kananliha ja kananmunat.
  • Merikala.
  • Raejuusto ja vähärasvainen maito.
  • Vihreä tee.

Valikko ei saa sisältää runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia eikä nopeiden hiilihydraattien lähteitä.

Siksi se tulisi sulkea pois ruokavaliosta:

  • Suola ja sokeri.
  • Rasvaiset lihat: sianliha, naudanliha, ankka ja hanhi.
  • Jokala.
  • Rasvaiset maitotuotteet.
  • Rasva puhtaimmassa muodossaan: laardia, voita, laardia.
  • Vihreät herneet.
  • Perunat.
  • Sokeripitoiset hedelmät ja marjat.
  • Leivonnaiset, runsaat leivonnaiset.
  • Kaikki makeiset: halvaa, marmeladia, keksejä jne.
  • Soda.
  • Tee, kaakao ja vahva kahvi.

Tuloksen korjaaminen

Tuloksen konsolidointi
Tuloksen konsolidointi

Estä painon palautuminen, sinun tulee noudattaa seuraavia tuloksia:

  • Laihdin jälkeen sinun ei pitäisi syödä liikaa. Sinun täytyy syödä pieninä annoksina noudattaen tasapainoista valikkoa. Tämä estää vatsaa venymästä uudelleen.
  • Osittainen ravitsemuksen periaatteen noudattaminen. Sinun täytyy syödä usein, mutta pieniä määriä. Kaloririkkaimmat ruoat tulisi syödä aamulla. Sinun täytyy syödä illallista hedelmien, vihannesten, broilerin, kefirin kanssa. Ennen nukkumaanmenoa sinun on kieltäydyttävä ruoasta.
  • Valikon makulisäaineita ei pitäisi olla. Jos et voi kokonaan luopua suolasta ja sokerista, niiden määrä tulee minimoida. Sinun on totutettava itsesi syömään ruokaa puhtaimmassa muodossaan. Sokeri on hyvä korvata hunajalla, mutta ei enempää kuin teelusikallinen kupillista teetä kohden.
  • Perunat tulisi poistaa ruokavaliosta. Se voidaan sisällyttää ruokiin vain osana muita tuotteita. Puhtaassa muodossaan perunat lisäävät painonnousua ja lisäävät myös diabeteksen kehittymisen riskiä.
  • Erillisen ravinnon periaatetta noudattaen. Tämä tarkoittaa, että hiilihydraattipitoisia ruokia ei suositella yhdistettäväksi eläinproteiinien kanssa, vaan liha sopii hyvin kasvisten kanssa. Näin keho pystyy sulattamaan ruokaa nopeammin varastoimatta sitä.
  • Rasvaiset ja paistetut ruoat tulisi poistaa valikosta. Ne eivät vain edistä rasvamassaa, vaan ovat myös haitallisia terveydelle yleensä. Tuotteita voidaan hauduttaa, höyryttää, keittää.
  • Muista järjestää paastopäivät. Kerran viikossa riittää, ettei paino nouse. Kefir- ja omenapaastopäiviä on hyvä harjoitella.
  • Jauhotuotteet pitäisi poistaa valikosta. Leipä korvataan leivällä tai täysjyväjauhoista valmistetuilla tuotteilla. Ruokalistalla tulisi olla leseet ja kaurapuuro.
  • Vedestä päivässä sinun tulee juoda vähintään 2 litraa. Se auttaa vähentämään nälän tunnetta, auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta ja ehkäisee ummetusta. Älä koskaan juo ruokaa alas.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos juot 0,5 litraa vettä ennen ateriaa, laihdut 44 % enemmän 12 viikossa verrattuna niihin, jotka eivät painota vettä.

Muut ruokavaliovaihtoehdot, miinus 20 kg kuukaudessa

Diet 5 lusikkaa

Ruokavalio 5 lusikkaa
Ruokavalio 5 lusikkaa

Ruettelossa ei tulisi kiinnittää suurta huomiota siihen, mitä ihminen syö, vaan sille, mitä määriä hän syö. Siksi painonpudotuksen aloittamiseksi sinun on leikattava päivittäistä ruokavaliota 20-50%. Jos vatsa venyy, ihminen paranee edelleen, koska hän kokee jatkuvasti tuskallista näläntunnetta.

Diet 5 ruokalusikallista auttaa normalisoimaan aineenvaihduntaa ja vähentämään päivittäisiä kaloreita. Ennen kuin alat noudattaa tätä ruokavaliota, sinun on kuitenkin valmistettava kehosi siihen. Tätä varten annoksia aletaan pienentää 14 päivää ennen päävalikon alkua. Ensin sinun on opittava kyllästämään 7-8 ruokalusikallista ja nostamalla annosten määrä vähitellen 5 ruokalusikalliseen. Jos noudatat valittua menetelmää 30 päivän ajan, voit laihtua 10-15 kg.

Dieti "Fairy Tale"

Ruokavalio "satu"
Ruokavalio "satu"

Toinen 30 päivän dieetti on nimeltään "Fairy Tale". Ruokavaliota ei voida kutsua nälkäiseksi, mutta ruokavaliota on noudatettava tiukasti, muuten tulosta ei saavuteta.

Jokainen aamiainen koostuu 2 munasta ja appelsiiniviipaleesta.

Lounas on tarjottava seuraavien ruokien kera (viikonpäivän mukaan):

  • Hedelmiä kylläisyyteen. Banaanit ovat poikkeus.
  • Keitetty kananrinta - 0,2 kg.
  • Kovaa juustoa ja tomaattia.
  • Kaikki hedelmät täyteen asti. Vältä viinirypäleitä, banaaneja ja mangoja.
  • Kaksi munaa ja vihanneksia.
  • Juustoa ja tomaattia.
  • 0, 2 kg broilerin filettä, puolikas greippi, tomaatti.

Illalliset viikonpäivien mukaan:

  • 0,2kg vähärasvaista lihaa ja vähärasvaista raejuustoa.
  • Vihannekset, 2 tomaattia, 2 greippiviipaletta.
  • 0,2 kg vähärasvaista lihaa.
  • 0, 2 kg vähärasvaista lihaa, raejuustoa ja salaattia.
  • Keitetty kala, salaatti ja appelsiini.
  • 0,2 kg vähärasvaista lihaa.
  • Höyrytetyt vihannekset.

Jos pysyt tässä valikossa 30 päivää, pääset eroon ylipainosta hyvin nopeasti.

Vähäkalorinen ruokavalio

Jos rajoitat ruokavaliotasi vakavasti kalorien suhteen, on täysin mahdollista laihtua 20 kg kuukaudessa. Tätä varten sinun tulee kuluttaa enintään 1000 kcal päivässä. Tätä varten sinun tulee valita tuotteet, joiden kaloripitoisuus 100 g:aa kohti ei ylitä 100 kcal. Samaan aikaan voit syödä perunoita, viinirypäleitä, mutta pieninä annoksina. Pöydän lähestymistapojen määrä voi olla rajoittamaton.

Juomaruokavalio

Juominen ruokavalio
Juominen ruokavalio

Joskus lääkärit suosittelevat, että potilaat noudattavat juomaruokavaliota, kun ruokalistalla on vain nestemäisiä aterioita. Tämä tehdään kuitenkin tiukkojen ohjeiden mukaan ja useiden päivien ajan, joten tällainen ruokavalio ei ole terveydelle haitallinen. Jos pidät siitä kiinni liian kauan, ruoansulatuselimet voivat myöhemmin kieltäytyä hyväksymästä kiinteää ruokaa. Siksi sinun tulee olla varovainen valitessasi nestemäistä ruokavaliota, jotta pääset eroon 20 kilosta kuukaudessa.

Seuraavien ruokien sisällyttäminen ruokavalioon on sallittua:

  • Limilihat, joissa on vähän rasvaa.
  • Vihreä tee.
  • Makeuttamaton hillo.
  • Mehu.
  • Ryazhenka ja jogurtti.
  • Kotitekoinen hyytelö.

Dukan-dieetti

Ducanin ruokavalio
Ducanin ruokavalio

Nopeasti eroon ylipainosta auttaa Dukan-ruokavalio, joka on jaettu useisiin vaiheisiin:

  • Hyökkäys. Tänä aikana ruokalista keskittyy proteiiniruokaan: maitotuotteet, munat, kala, liha, äyriäiset. Vaihe kestää 10 päivää. Tänä aikana on mahdollista päästä eroon 3-8 kilosta.
  • Risteily. Tänä aikana proteiinipäivät vuorottelevat proteiini-kasvispäivien kanssa. Jakson kesto on 30 päivää. Tänä aikana voit laihtua jopa 15 kg.
  • Kiinnitys. Ruokalistalla on perunaa, pastaa, täysjyväleipää, marjoja, hunajaa, happamia hedelmiä. Joka torstai sinun on järjestettävä itsellesi paastopäivä, jonka aikana syödään vain proteiiniruokaa. Tämän ajanjakson on kestettävä 7 päivää.

Joka päivä sinun täytyy syödä 1,5 ruokalusikallista leseitä, ja "Fixation"-vaiheessa ne kasvavat 2,5 ruokalusikalliseen. Tuotteita ei voi paistaa, suolaa lisätään pieni määrä, vettä juodaan vähintään 2,5 litraa päivässä. Kun "konsolidointi"-vaihe on valmis, siirry "vakauttamisvaiheeseen". Se on samanlainen kuin "kiinnitys"-vaihe, mutta sinun täytyy syödä leseitä 3 ruokalusikallista päivässä ja järjestää itsellesi proteiinipäivä joka torstai. Stabilisaatiovaihe voi jatkua läpi elämän. Sinun täytyy ehdottomasti urheilla, jotta saavutettu tulos säilyy.

Elena Malyshevan ruokavalio

Elena Malyshevan ruokavalioon kuuluu valmiiden ruokien syöminen, joita ihminen ostaa astioissa. Ruokavalio on tasapainoinen, sisältää aamiaisen, lounaan ja illallisen. Sinun on maksettava 12-16 tuhatta ruplaa kuukaudessa Malyshevan valmiista ruoista.

Samalla ihminen saa terveellistä ruokaa, joka on käytännössä suolatonta. Ruokalistan annokset ovat pieniä. Jos henkilöllä on korkea lihavuus, tämän ruokavalion ansiosta hän voi laihtua 20 kg kuukaudessa.

Nopean painonpudotuksen plussat ja miinukset

Hyvät ja huonot puolet
Hyvät ja huonot puolet

Nopean painonpudotuksen plussat:

  • Paino putoaa nopeasti.
  • Valikkoa voidaan mukauttaa mieltymystesi mukaan.
  • Ruokittelu ei vaadi merkittäviä taloudellisia investointeja.
  • Matsan tilavuus pienenee nopeasti.

Nopean painonpudotuksen haitat:

  • Keho kärsii rasvojen, hiilihydraattien ja proteiinien puutteesta, ja siitä puuttuu myös vitamiineja ja hivenaineita.
  • Jatkuva nälkä vaikuttaa negatiivisesti mahalaukun ja suoliston tilaan.
  • Muita nopean painonpudotuksen sivuvaikutuksia: huimaus, pahoinvointi, närästys, heikkous, ummetus, alhainen henkinen vireys.
  • Saattaa kehittää näköongelmia ja tummia silmänalusia.

Vasta-aiheet

Vasta-aiheet
Vasta-aiheet

ruokavalion vasta-aiheet:

  1. Sydänsairaus.
  2. Vitsaelinten sairaudet.
  3. Ruoansulatuskanavan sairaudet.
  4. Infektiot.
  5. Vauvan kantaminen.
  6. Anemia.
  7. Uupumus.
  8. Aineenvaihduntaprosessien epäsäännöllisyydet.
  9. Umpierityshäiriöt.
  10. Liikalihavuus.

Lääkärin tulee päättää vasta-aiheiden olemassaolosta. Usein pikaruokavaliota määrätään ihmisille valmistelevaksi vaiheeksi ennen leikkausta tai terapeuttisiin tarkoituksiin. Kuitenkin, kun lihavuus on 3 ja 4, tätä painonpudotusmenetelmää käytetään harvoin. Krooniset sairaudet voivat toimia myös pikaruokavalion vasta-aiheina.

Suositeltava: