Atomic diet - arvostelut ja tulokset, menu joka päivälle

Sisällysluettelo:

Atomic diet - arvostelut ja tulokset, menu joka päivälle
Atomic diet - arvostelut ja tulokset, menu joka päivälle
Anonim

Atominen ruokavalio: plussat ja miinukset

atomiruokavalio
atomiruokavalio

Atomiruokavalio sai nimensä, koska se auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa solutasolla. Ruokavalion perustana on hiilihydraatti- ja proteiinipäivien vuorottelu, jolloin ihminen voi laihtua.

Vain 7 päivän dieetillä voit laihtua 5 kg. Jos noudatat ehdotettua valikkoa pidempään (vähintään 14 päivää), voit laihtua 10-15 kg.

Atomiruokavalion ydin on proteiini- ja hiilihydraattipäivien vuorottelu. Proteiinipäivien ruokalista rakentuu proteiinipitoisille ruoille ja hiilihydraattipäivien ruokalista perustuu pääasiassa kasviksiin.

Kun elimistö saa proteiiniruokaa, se alkaa käyttää glykogeenia ja kehon rasvaa käyttämällä näitä komponentteja energialähteinä. Tällaisten päivien ruokavalio on vähäkalorinen.

Hiilihydraattipäivien avulla voit täydentää energiavarastojasi. Tämä on välttämätöntä, jotta keho ei mene "säästötilaan", mikä hidastaa aineenvaihduntaprosesseja. Siksi paino jatkaa nopeaa laskuaan.

Atomic-ruokavalion säännöt:

  • Sokerin ja sitä sisältävien tuotteiden hylkääminen.
  • Jauhotuotteiden poissulkeminen ruokavaliosta.
  • Ei perunoita.
  • Banaanien ja viinirypäleiden kulutuksen rajoittaminen 100 grammaan
  • Täydellinen pidättäytyminen alkoholijuomista.
  • Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä. Tämä edistää painonpudotusprosessin nopeutumista.
  • Syö vähintään kolme ateriaa päivässä.
  • Viimeisen kerran lähestyä pöytää tulee olla viimeistään 3 tuntia ennen yölepoa.

Viikon ruokalista atomiruokavaliolle

Syöminen Proteiinivalikko Hiilihydraattivalikko
Ensimmäinen ateria
  • Keitetyt munat.
  • Rasvaton raejuusto.
  • Kefir.
  • Kova juusto.
  • Kinkku (enintään 2 kertaa viikossa).
  • Kahvi ilman sokeria.
  • Hedelmäsalaatit.
  • Kasvissalaatit.
  • Tuorehedelmä smoothiet.
  • Mehut tuoreista vihanneksista ja hedelmistä.
  • Tee.
välipala
  • Lasillinen 0 % rasvaista maitoa.
  • lasillinen vähärasvaista tavallista jogurttia.
  • Raejuusto.
  • Tee.
  • Kourallinen marjoja.
  • Omenat tai päärynät.
  • Tee tai kahvi ilman maitoa.
Pääruoka
  • Naudanliha.
  • Riisi tai tattari koristeeksi.
  • Rahapohjaiset vuoat.
  • Kanaliemi.
  • Kalakeitto.
  • Kasviskeitto.
  • Punajuuri.
  • Kermakeitto.
  • Kasvissalaatit.
  • Kasvismuhennos.
  • Kaviaari kesäkurpitsan tai munakoison kera.
  • Hedelmät.
välipala
  • Lasillinen fermentoitua leivottua maitoa.
  • Lasillinen jogurttia.

Juomien rasvapitoisuus ei saa ylittää 1 %.

Kaikki hedelmät

Sinun on suljettava pois banaanit ja viinirypäleet.

Illallinen
  • Kala (haudutettu tai paistettu).
  • Höyrytetyt vihannekset.
  • Raejuusto smetanalla.
  • Laihat keitetyt lihat.
  • Kaalimuhennos.
  • Paistetut vihannekset.
  • Grillattuja vihanneksia.
  • Tuorekasvissalaatit kasviöljykastikkeella.

Mitä kaloreita tulee, se ei saa ylittää 1200 kcal päivässä. Näin voit laihtua nopeasti ja tehokkaasti. Edellyttäen, että ihminen harrastaa urheilua ruokavalion aikana, kaloripitoisuus tulisi nostaa 1600 kcal:iin.

Valikko vaihtuu joka päivä tai joka toinen päivä. Kerran 7 päivässä voit harjoitella proteiini-hiilihydraattisekamenua. Atomiruokavalion enimmäiskesto on 2 viikkoa. Kun ruokavalio on ohi, sinun tulee noudattaa oikeaa ravintoa ja jatkaa liikuntaa. Tämä säästää tuloksen, eikä paino enää lihoa.

Sallitut ja kielletyt atomiruokavalion elintarvikkeet

Sallittu
Sallittu

Proteiinipäivinä syötävät ruoat:

  • Kanaa ja kalkkunaa rasvan ja ihon poistamiseen.
  • Ruokalalajikkeet.
  • Kananmunat ja viiriäisen munat.
  • Maito 0 % rasvaa.
  • Vähärasvainen jogurtti, ei lisäaineita.
  • Kefir ja juoksetettu maito.
  • 0% rasvaista raejuustoa ja vähärasvaista juustoa.

Ruoat hiilihydraattipäivinä:

  • Salaatit tuoreista vihanneksista ja hedelmistä. Rypäleiden ja banaanien kulutus pidetään minimissä.
  • Vihannekset haudutettuina ja paistettuina.
  • Grillattuja vihanneksia.
  • Kasviskeitot ja kasvisliemet.

Ruoat, joita ei saa syödä atomiruokavaliolla:

  • Kaikki suuren määrän sokeria sisältävät tuotteet: makeiset, keksit, hillot, säilykkeet jne.
  • Vihanneksia, jotka sisältävät paljon tärkkelystä. Ensinnäkin tämä sääntö pätee perunoihin.
  • Hedelmät, joissa on paljon sokeria.
  • Suola ja muut elintarvikelisäaineet.
  • Liomajuomat, väärennöskaakao, väkevät alkoholijuomat, kahvi 3 in 1.
  • Kastikkeet, kastikkeet, kastikkeet, marinaadit.
  • Tuotteet, jotka on säilytetty.
  • Puolivalmisteet.
  • Pikaruokaa ja muita välipaloja.
  • Kaikki runsaasti rasvaa sisältävät ruoat.

Parhaat atomiruokavalioreseptit

Kanajuustopussit

Kanapihvit juustolla
Kanapihvit juustolla

Aterian valmistukseen tarvitset seuraavat tuotteet:

  • kananrinta.
  • juusto.
  • Muna.
  • Leseet.
  • Kasviöljy.

Kananrinta vatkataan irti, taitetaan kirjekuoreen, jonka sisällä tulee olla pala juustoa, ja filee kiinnitetään hammastikulla. Kirjekuori kastetaan raa'aan munaan, kääritään leseissä ja paistetaan kasviöljyssä molemmin puolin. Lisää sitten vesi kattilaan ja hauduta suljetun kannen alla. Kun vesi on haihtunut, ruoka voidaan tarjoilla.

Rahamunakas

rahka munakas
rahka munakas

Aterian valmistukseen tarvitset seuraavat tuotteet:

  • 3 ruokalusikallista raejuustoa.
  • 2 munaa.
  • 1/4 kuppia maitoa.
  • Pippuria ja suolaa.

Sekoita raejuusto munien kanssa, lisää siihen maitoa, suolaa ja pippuria. Levitä tämä massa pannulle, peitä kannella ja anna valmiiksi.

Proteiinisalaatti

Proteiini salaatti
Proteiini salaatti

Aterian valmistukseen tarvitset seuraavat tuotteet:

  • juusto.
  • kananrinta.
  • Muna.
  • Smetana.

Kanafilee keitetään, leikataan suikaleiksi. Juusto ja munat leikataan kuutioiksi. Kaikki salaatin ainekset sekoitetaan, maustetaan smetalla.

Paistettu kasvissalaatti

Paistettu kasvissalaatti
Paistettu kasvissalaatti

Aterian valmistukseen tarvitset seuraavat tuotteet:

  • Munakoiso.
  • Kaksi tomaattia.
  • Bulgarialainen pippuri.
  • Valkosipuli.
  • Suolaa ja pippuria.
  • Auringonkukkaöljy.

Vihannekset paistetaan uunissa, jäähdytetään, kuoritaan pois. Laita vihannekset tehosekoittimen läpi, jäähdytä, suola ja pippuri, lisää puristimen läpi puristettu valkosipuli, mausta kasviöljyllä.

Munakisorullat

Munakoisorullat
Munakoisorullat

Aterian valmistukseen tarvitset seuraavat tuotteet:

  • Munakoiso.
  • Kasviöljy.
  • Porkkana.
  • Bow.
  • Vihreä.
  • Vesi.
  • Suola.

Munakoisot leikataan ohuiksi viipaleiksi, säilytetään suolavedessä, kuivataan lautasliinalla. Jokainen viipale voidellaan kasviöljyllä ja grillataan. Täyte valmistetaan erikseen: sipulit leikataan, porkkanat hierotaan, paistetaan pannulla, kunnes ne ovat täysin kypsiä. Vihreät lisätään paistamiseen ja levitetään munakoisolevyille. Rullaa ne ja kiinnitä ne hammastikulla.

Hiilihydraattikeitto

hiilihydraattikeitto
hiilihydraattikeitto

Aterian valmistukseen tarvitset seuraavat tuotteet:

  • 1/2 villiriisiä.
  • 2 tomaattia.
  • sipulin pää.
  • juusto.

Pestyä riisiä paistetaan pannulla, kunnes se muuttuu läpinäkyväksi, sitten se suolataan hieman, kaadetaan vedellä ja laitetaan tuleen. Paista tomaatit ja sipulit, lisää ne riisiin. Kun muroja kypsennetään, tuli sammutetaan, keitto kaadetaan kulhoihin ja tarjoillaan juuston kanssa. Voit ripotella keittoon yrttejä.

Atomiruokavalion plussat ja miinukset

Atomiruokavalion hyvät ja huonot puolet
Atomiruokavalion hyvät ja huonot puolet

Atomiruokavalion plussat:

  • Tehokas ja terveydelle turvallinen ruokavalio. Sen ovat gastroenterologit ja ravitsemusasiantuntijat hyväksyneet.
  • Ihminen ei koe ruokavalion aikana nälkää, sillä voit aina napsauttaa sallitun listan ruokia.
  • Ruov altaan ei tarvitse laskea kaloreita.
  • Ei tarvitse syödä tiettyinä aikoina.
  • Laihdon aikana voit jatkaa urheilua ja aktiivista elämäntapaa.
  • Keho saa tarpeeksi rasvoja, proteiineja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja hivenaineita elintoimintojensa suorittamiseen.
  • Dietuettia voi noudattaa missä iässä tahansa.
  • Ruovalla on hyvin vähän vasta-aiheita.
  • Atomic menua voi seurata pitkään, se ei ole terveydelle haitallista.
  • Dietuetin aikana herkut ovat mahdollisia, joten erillisiä aterioita ei tarvitse valmistaa itselle lomien tai juhlapyhien aikana.
  • Hiilihydraattipäivinä suolet puhdistuvat, mikä ehkäisee ruoansulatuskanavan sairauksia.

Atomiruokavalion haitat:

  • Paino putoaa, mutta se ei ole nopea prosessi.
  • Mahdollinen toimintahäiriö ruoansulatuskanavassa.
  • Proteiinipäivinä munuaiset ja maksa kokevat v altavaa stressiä.
  • Jos noudatat ruokavaliota pitkään, niin asetonin haju tulee suusta.
  • Ruettelo ei välttämättä tuota toivottuja tuloksia.

Vasta-aiheet

Vasta-aiheet
Vasta-aiheet

Atomic-ruokavaliota voidaan kutsua melkein ihanteelliseksi, koska se ei rajoita annosten kokoa. Ruokalista ei ole tiukka, joten ihminen ei koe nälkää.

Ruettelolla on kuitenkin useita vasta-aiheita, mukaan lukien:

  • Ruoansulatuskanavan sairaudet.
  • Onkologia.
  • Kaikki tulehdusprosessit vatsaontelossa sijaitsevien elinten alueella.
  • Sydämen vajaatoiminta.
  • Diabetes mellitus.

Hyödyllisiä vinkkejä

Hyödyllisiä vinkkejä ihmisille, jotka haluavat laihtua atomiruokavalion avulla:

  • Lihan syöminen ei ole kiellettyä, mutta ruoanlaitossa on parasta käyttää sen vähärasvaisia lajikkeita.
  • Hiilihydraattipäivinä annokset eivät saa olla pieniä, sillä vihannesten avulla on melko ongelmallista saada tarvittavat kalorit.
  • Lihaa proteiinipäivinä ei pidä syödä ennen nukkumaanmenoa. On parempi, jos illallinen koostuu kalasta tai maitotuotteista. Muuten vatsan raskauden tunnetta ei voida välttää.

Suositeltava: