dieetti "laihtua 15 kg kuukaudessa"
Ihminen lihoa ylimääräistä kiloa pitkään, ja kaikki haluavat laihtua muutamassa päivässä. Siksi "laihtua 15 kg kuukaudessa" on useimpien ihmisten unelmaruokavalio. Tällainen tekniikka on olemassa, mutta ennen kuin päätät aloittaa sen, sinun on tutustuttava ruokavalion sääntöihin ja varmistettava, että se ei vahingoita terveyttäsi.
Jokaisella ihmisellä on painonpudotusnopeuden raja, jonka määräävät monet tekijät lähtöpainosta hormonitoimintaan.
Ennen kuin aloitat aktiivisen laihdutuksen ja aiot pudottaa 15 kg ylipainoa kuukaudessa, sinun tulee varmistaa, että kehosi kestää tällaisen testin.
Kiinnitä huomiota seuraaviin kohtiin:
- Vain ne ihmiset, joilla on vaikuttava määrä ylipainoa, voivat laihtua 15 kg kuukaudessa. Tämä on mahdollista ruokavalion alkuvaiheessa, koska nestettä erittyy kehosta.
- Jos painoindeksi ei ylitä 20 yksikköä, 15 kilosta ei pääse eroon kuukaudessa. Mitä pienempi aloituspaino on, sitä pienempi kuukausittainen luotiviiva.
- Liikalihavuudesta kärsivät ihmiset eivät myöskään pysty laihduttamaan 15 kiloa ylipainoa, mikäli kehossa on hormonaalinen epätasapaino. Samalla he voivat uuvuttaa itsensä nälästä, mutta toivottua tulosta ei saavuteta ennen kuin terveysongelmat on ratkaistu. Laihtuaksesi sinun on haettava lääkärin apua.
Painonpudotus 15 kg kuukaudessa on varsin toteuttamiskelpoinen tehtävä, ja sitä paitsi oikealla liiketoiminnalla se ei pysty aiheuttamaan merkittäviä vahinkoja keholle. Pääasia on, että tavoite saavutetaan useilla toimenpiteillä, ei intensiivisillä nälkälakoilla.
Voit laihtua jopa 5 kg viikossa, jos lähestyt painonpudotusta perusteellisesti. Tätä varten sinun on yhdistettävä useita menetelmiä kerralla, jotka on suunniteltu pelastamaan ihmisen ylipainosta: leikkaa ruokavalion päivittäistä kaloripitoisuutta, pelaa urheilua, tee vartalokääreitä ja hierontaa, ota laksatiiveja ja rasvanpolttoaineita. Siten kuukaudessa pääset eroon jopa 20 kilosta ylipainosta. Tällaista äärimmäistä ruokavaliota ei kuitenkaan voida kutsua terveydelle turvalliseksi. Mikä tahansa, jopa paras ruokavalio, jonka avulla voit laihtua 15 kg 30 päivässä, on vaarallista, koska rasvakertymien lisäksi myös lihassäikeet alkavat polttaa.
Aloittaaksesi laihdutus nopeasti, sinun on täytettävä seuraavat ehdot:
- Kieltäydy jauhotuotteista ja makeisista.
- Kieltäydy suolasta ja kahvista.
- Harjoittele proteiinipainonpudotustekniikoita. Proteiinin avulla voit säästää lihasmassaa, mutta rasva poistuu. Jokaisen proteiinidieetin aikana sinun on kuitenkin harjoitettava. Muuten paino kasvaa.
Kielletyt ruoat
Aloittaaksesi laihdutus, sinun on luovuttava seuraavista tuotteista:
- Paistetut, savustetut, suolaiset ruoat.
- Makeiset.
- Jauhotuotteet, mukaan lukien leipä.
- Kaikki pasta.
- Teolliset kastikkeet: majoneesi, ketsuppi, sinappi jne.
- Pikaruoka.
- Makkara ja vastaavat tuotteet.
- Rasvaiset maitotuotteet.
- Liomajuomat, energiajuomat, alkoholi.
- Kahvi.
- Sokeri ja sokerinkorvikkeet.
Ihmiset, jotka eivät voi kuvitella elämäänsä ilman makeisia, saavat ajoittain lisätä ruokalistalle muutaman viipaleen tummaa suklaata.
Likimääräinen ruokavaliomenu "laihtua 15 kg kuukaudessa"
Valikko, jonka avulla voit laihtua 15 kg kuukaudessa, voi olla kahta päätyyppiä. Tällaisen ruokavalion ensimmäistä versiota voidaan kutsua turvalliseksi, kun klassinen valikko vaihtuu nälkäisten päivien kanssa. Toinen vaihtoehto sisältää päivittäisten kalorien jyrkkä laskun kaikkien 30 päivän ruokavalion aikana. On mahdotonta ennustaa, kuinka tällainen ruokavalio vaikuttaa terveydentilaan. Sitä voivat harjoittaa ihmiset, joilla on erinomainen terveys ja jotka eivät kärsi lihavuudesta.
Kuukauden esimerkkivalikko
Päivä | Ensimmäinen ateria | välipala | Toinen ateria | välipala | Viimeinen ateria | |
Ensimmäinen viikko | ||||||
1 | Kaurapuuro vedessä - 200g | omena | Kasviskeitto - 200 ml | Keitetty kananrinta - 100 g, leipä | Rasvaton raejuusto | |
2 | Paistetut vihannekset – 100g | Oranssi | Paistettu broilerin filee - 150g | Raejuusto - 50 g, leipä | Kefir - 200 ml, keitetyt katkaravut - 100 g | |
3 | Paastopäivä | |||||
4 | Keitetty tattari – 200 g | kurkkua ja leipää | Höyrytetyt vihannekset – 150 g | omena | Kefir - 200 ml, uunivihannekset - 150 ml | |
5 | Veden päällä keitetty riisi - 200 g | Kaalimuhennos – 100g | Kasvisliemi - 200g | Omena ja leipä | lasillinen jogurttia | |
6 |
Paastopäivä |
|||||
7 | Raejuusto – 200g | omena | Kasvisliemi - 200g | Keitetty kummeliturska – 100 g | Kefir - 200 ml, haudutettu kaali - 100 g | |
Toinen viikko | ||||||
1 | Banaani | omena | Kanaliemi - 200 ml, leipä | Raejuusto – 100g | Paistetut vihannekset – 200g | |
2 | Paastopäivä | |||||
3 | Perunamuusi - 200g | Raejuusto – 100g | Kasviskeitto - 150 ml | Kefir - 200 ml, appelsiini | Paistettu kummeliturska - 100g | |
4 | 200 g maidossa keitettyä kaurapuuroa | omena | Leipä, 2 kurkkua, rasvaton raejuusto | Greippi ja leipä | Keitetyt simpukat – 150 g | |
5 | Paastopäivä | |||||
6 | Vedessä keitetty riisi - 200 g | Paistettu omena | 200 ml maitoa, leipä | Höyrytetyt vihannekset – 200g | lasillinen jogurttia | |
7 | 0, 2L maitoa ja banaania | Fode tattari - 70 g, 2 leipää | Kasviskeitto - 0,2 l | Raejuusto - 0,1 kg | lasillinen jogurttia | |
Kolmas viikko | ||||||
1 | Paastopäivä | |||||
2 | Veden päällä keitetty tattari – 200 g | 2 leipää | Paistettu pollock – 100 g, kurkku | Raejuusto - 50 g, 2 leipää | Höyrytetyt vihannekset – 200g | |
3 | Kaurapuuro vähärasvaisella maidolla - 200g | omena | Kanaliemi - 200g | Leipä ja greippi | Keitetyt simpukat – 100 g | |
4 | Paastopäivä | |||||
5 | Raejuusto – 150g | Banaani | Kanaliemi - 200 ml | 2 omenaa | Paistettu kummeliturska - 100g | |
6 | Kaurapuuro vedessä - 200g | Oranssi | Paistettu kummeliturska - 100g, 2 kurkkua | 2 leipää, kefiiri - 0,2 l | Kaalimuhennos – 200g | |
7 | Paastopäivä | |||||
Neljäs viikko | ||||||
1 | 0, 2 kg keitettyä riisiä | omena | Kasvisliemi - 0,2 l | Oranssi | Keitetyt katkaravut – 150 g | |
2 | Rasvainen raejuusto - 150 g, leipä | Oranssi | Höyrytetty kaali - 0,2 kg | Leipä - 2 kpl, maito - 0,2 l | Keitetty kananrinta – 150g | |
3 | Paastopäivä | |||||
4 | 0, 2 kg vesikeitettyä kaurapuuroa | Banaani | Kasvisliemi - 100 ml | Kefir - lasi | Keitetyt simpukat - 100 g, 2 leipää | |
5 | Rasvaton raejuusto – 150g | Greippi | 0, 2 kg haudutettua kaalia | 2 leipää, 0,2 ml maitoa | Keitetty kananrinta - 150 g | |
6 | Paastopäivä | |||||
7 | 0, 2 kg raejuustoa | 2 omenaa | 0, 2L kanalientä | Lasillinen jogurttia ja 2 leipää | Keitetyt simpukat – 150 g, leipä |
Muu vähäkalorinen ruokavalio 15 kg laihtumiseen kuukaudessa
Proteiinidieetti
Proteiiniruokavalio on yksi sopivimmista järjestelmistä 15 kilon pudotukseen kuukaudessa. Proteiinin syöminen ruoassa edistää lihasmassan kasvua ja rasva poistuu. Jos valinta lopetettiin juuri proteiiniruokavaliossa, samanaikaisesti on tarpeen käydä urheilussa. Istuvan elämäntavan myötä proteiiniruoat muuttuvat kehon rasvaksi.
Ateriat rakennetaan seuraavien periaatteiden mukaan:
- Syö 2 munaa aamiaiseksi.
- Välipalana tulee olla salaatinlehtiä ja 50 g juustoa.
- Lounaaksi he syövät keitettyä lihaa ja vihanneksia.
- Kala kypsennetään illalliseksi.
- Ennen nukkumaan menoa voit juoda lasillisen fermentoitua maitojuomaa.
Tattariruokavalio
Tällä järjestelmällä voit laihtua kahdessa viikossa, ja kuukauden jäljellä oleva aika kuluu tuloksen vahvistamiseen klassisen terveellisen ruokavalion avulla. Tattari voidaan nauttia sekä puhtaana että sekoitettuna kefirin ja kuivattujen hedelmien kanssa.
Itse rouhea ei keiteta, vaan höyrytetään. Tätä varten se kaadetaan lasillisella kiehuvaa vettä ja jätetään yön yli. Samaan aikaan tattaria ei suolata, siihen ei lisätä sokeria tai öljyä.
Kefir-dieetti
Kefir-ruokavaliolla painonpudotusprosessi tapahtuu, koska suolet ovat aktiivisesti mukana ruoansulatustyössä. Hapatettu maitojuoma stimuloi toimintaansa, joten pääset eroon 15 kilosta ylipainosta vain viikossa. Muun ajan sinun tulee vain noudattaa oikean ravinnon periaatteita. Sitten ruokavalio on toistettava. Kefirin koostumus painonpudotukseen: 2 g rasvaa ja 2,8 g proteiinia. Joka päivä sinun täytyy juoda enintään 1 litra juomaa jakamalla tämä tilavuus 5 kertaa. Aterioiden välisten taukojen tulee olla samassa ajassa.
Valikkoa voi täydentää kefirin lisäksi jollain listatuista tuotteista valinnan mukaan (tuotteen päivittäinen tilavuus 0,4 kg):
- Uusiperunat.
- Tuoreet hedelmät.
- Vihannekset.
- Vähärasvainen liha.
- Raejuusto.
Vasta-aiheet
ruokavalion vasta-aiheet:
- Ruoansulatuskanavan sairaudet.
- Synnytysaika ja imetysaika.
- Korkea tai liian matala verenpaine.
- Sydän- ja verisuonten sairaudet.
- Diabetes mellitus.
- Alle 18-vuotias.
Jos nainen kärsii kipeistä kuukautisista tai on tullut vaihdevuodet ruokavaliosta "miinus 15 kg kuukaudessa", hänen on parasta kieltäytyä. Ei ole suositeltavaa aloittaa ruokavaliota henkisen stressin taustalla.