Inna Volovichevan ruokavalio 30 päivää: menu, ruokavalion periaatteet ja vaiheet, arvostelut

Sisällysluettelo:

Inna Volovichevan ruokavalio 30 päivää: menu, ruokavalion periaatteet ja vaiheet, arvostelut
Inna Volovichevan ruokavalio 30 päivää: menu, ruokavalion periaatteet ja vaiheet, arvostelut
Anonim

Inna Volovichevan ruokavalio 30 päivän ajan: plussat ja miinukset

Inna Volovichevan ruokavalio
Inna Volovichevan ruokavalio

Inna Volovicheva - suositun tv-sarjan Dom - 2 tähti laihtui miljoonien katsojien edessä. Projektin aikana tyttö laihtui 28 kg, ja vuodessa hänen ruumiinpainonsa luotiviiva oli 40 kg. Tämän seurauksena Inna, joka käytti kokoa 56, vaihtoi kokoon 46. Lukuisat maan päätelevision fanit eivät luonnollisestikaan voineet jäädä huomaamatta tällaisia rajuja ulkonäön muutoksia.

Tänään Inna Volovicheva on onnellinen vaimo ja äiti, joka mielellään jakaa moitteettoman ulkonäkönsä salaisuudet. Kirjassaan Inna Volovichevan salaisuus. Kuinka laihduin 40 kiloa”, hän sanoo, että laihdutus on suuri onni, mutta samalla paljon työtä itsesi kanssa. Tyttö sanoo, että uudella vartalolla saat itseluottamusta, harmoniaa ja seksuaalisuutta.

Inna Volovichevan ruokavalion periaatteet

Inna Volovichevan ruokavalion periaatteet
Inna Volovichevan ruokavalion periaatteet

Ruettelon tehokkuus on välttää suolaa, suurta fyysistä aktiivisuutta ja vähentää ruokavalion kaloripitoisuutta. Tekniikkaa pidetään vähäkalorisena, suunniteltu kuukaudeksi, painonpudotuksen odotettu tulos on 3-4 kg 7-10 päivässä.

Inna Volovichevan ruokavalion periaatteet:

  • Suolaiset, makeat, savustetut, paistetut ruoat sekä runsaasti kaloreita sisältävät ruoat poistetaan valikosta.
  • Et voi lähestyä pöytää klo 18:00 jälkeen.
  • Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä.
  • Muista käydä kylvyssä, uida uima- altaassa, käydä kuntosalilla.
  • Kun paino nousee ja vaa'an nuoli ei liiku 7 päivään tai pidempään, pettäminen on järjestettävä. Nykyään voit syödä mitä tahansa ruokaa rajattomasti.
  • Syö aina samaan aikaan.
  • Ruokinnan tulee olla tasapainoinen. Ruokalistan kokoamiseen kannattaa valita vain terveellisiä tuotteita.
  • On tärkeää paitsi syödä oikein, myös noudattaa uni- ja lepojärjestystä.
  • Ateriat voidaan keittää, hauduttaa, höyryttää, grillata.
  • Välipalaa voi nauttia pääaterioiden välillä. Valitse tätä varten tuotteita, kuten päärynät, kiivi, omenat. Näitä hedelmiä syödään klo 14 asti. Makeuttamattomia hedelmiä käytetään välipalana lounaan ja illallisen välillä.
  • Ihoa tulee hoitaa kunnolla venytysmerkkien välttämiseksi. Tätä varten sinun tulee tehdä hierontaa, vartalokääreitä. Dermiksen hoitoon on hyvä käyttää myös erikoistuotteita.

ruokavaliovaiheet 30 päivän ajan

Ruokavalion vaiheet 30 päivän ajan
Ruokavalion vaiheet 30 päivän ajan

Inna Volovicheva ehdottaa ruokavalion noudattamista, joka koostuu 3 vaiheesta.

Jos noudatat niitä, voit saavuttaa uskomattomia tuloksia mahdollisimman lyhyessä ajassa:

  • Ensimmäinen vaihe tulee henkiseen valmistautumiseen. Ennen ruokavalion aloittamista ihmisen tulee virittyä luopumaan haitallisista elintarvikkeista. Ruokalistaa on mukautettava asteittain poistamalla siitä ne ruoat, jotka eivät liity terveelliseen ruokaan.
  • Ruokittelu tulisi yhdistää urheiluun. Tämä ruokavalio kestää 3-4 viikkoa. Joka viikko ihminen laihtuu noin 3 kg. Inna itse käy salilla joka päivä, ui ja juoksee.
  • Sinun on poistuttava ruokavaliosta oikein. Siirtymisen tavalliseen valikkoon tulisi olla asteittainen. Kielletyt ruoat tulee ottaa ruokavalioon sujuvasti, muuten pudotetut kilot palaavat nopeasti.

Viikon ruokalista

Jos ruokavaliossa on ei-rakastavia ruokia, ne voidaan korvata koostumukseltaan lähellä olevilla. Suola, sokeri ja muut lisäaineet ovat kiellettyjä.

Ottaen huomioon Inna Volovichevan yhden päivän ruokavaliomenun, voit käyttää ohjeena seuraavaa aikataulua:

  • Aamiainen: hedelmät (omenat, sitrushedelmät, kiivi), vedellä keitetty kaurapuuro (0,2 kg) ja vastapuristettu mehu. Mehu voidaan valmistaa greipistä tai appelsiinista.
  • Lounas: haudutettuja vihanneksia kalan tai siipikarjan kanssa, tuorekasvissalaatti, lasillinen greippimehua.
  • Illallinen: keitettyä kananrintaa tai äyriäisiä 0,2 kg, vähärasvaista raejuustoa, tuoreita vihanneksia.
Viikonpäivä Aamiainen Lounas Illallinen
1 Vihreä omena ja keitetty riisi Mamletti 4 kananmunasta, maidosta ja yrteistä, salaatti vihanneksilla, tee Munakas kuin päivällinen, vihreä tee
2 Vihreä omena ja keitetty riisi 0, 25 kg keitettyä naudanlihaa, tomaattia, lasillinen teetä Keitettyä naudanlihaa, merilevää ja porkkanaa, lasillinen greippimehua yöllä
3 Tattari kefirin päällä Kiistetty broilerin filee ja lasillinen kahvia Keitettyä broilerin filettä ja keitettyä parsakaalia, lasillinen appelsiinimehua
4 Kaurapuuro omenalla, vihreä tee Keitetty naudanliha, merileväsalaatti, lasillinen vihreää teetä Keitetty broilerin filee, tuore tomaatti, vihreä omena
5 Kaurapuuro ja lasillinen teetä Keistetty merikala, lasillinen vihreää teetä 3 muna-omeletti, salaatti tomaattien, kurkkujen ja kaalin kera, lasillinen kahvia. Ennen nukkumaanmenoa - lasillinen greippimehua.
6 Vihreä omena ja keitetty riisi Meren antimia keitetyssä muodossa, lasillinen vihreää teetä sitruunalla Kanafileetä, keitettyä kesäkurpitsaa ja sipulia, lasillinen vihreää teetä
7 Keitetty riisi ja vihreä omena Keitetty naudanliha, 0,2 kg purkitettuja herneitä, lasillinen teetä Lasillinen greippimehua, lasillinen vähärasvaista jogurttia

Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet

Sallitut ja kielletyt tuotteet
Sallitut ja kielletyt tuotteet

Kielletyt elintarvikkeet Inna Volovichevan ruokavaliossa:

  • Alkoholijuomat ja kaikki alkoholia sisältävät ruoat.
  • Leivonnaiset.
  • Rasvaiset, savustetut, paistetut ja marinoidut ruoat.
  • Erittäin suolaisia ruokia ja puhdasta suolaa.
  • Voi.
  • Säilöntäruoka.
  • Lihavalmisteet, mukaan lukien makkarat ja makkara.
  • Pikaruoka.
  • Leivonnaiset ja makeiset.
  • Sokeri ja runsaasti sokeria sisältävät ruoat.
  • Pasta.
  • Perunat.
  • Rypäleet, banaanit, mangot.

Sallitut ruoat Inna Volovichevan ruokavaliossa:

  • Maharasvainen liha, joka ei sisällä rasvaa: broilerin filee, kalkkuna, naudanliha, vasikanliha.
  • Meren antimet ja kala.
  • Marjat ja hedelmät.
  • Vihannekset.
  • Kaurapuuro, tattari, riisi, ohra.
  • Kaikki maitotuotteet, joissa on alle 2 % rasvaa.
  • Pieni määrä ruis- ja täysjyväleipää.

Fyysinen aktiivisuus

Fyysinen aktiivisuus myötävaikuttaa siihen, että paino putoaa nopeammin. Inna neuvoo seuraajiaan portaamaan illalla, noin 2 tuntia ennen yölepoa. Sinun on myös tehtävä aamuharjoituksia. Samaan aikaan salilla ei tarvitse käydä jatkuvasti, vaan kotitreenit riittävät pitämään lihakset hyvässä kunnossa.

Löydät Internetistä harjoitussarjan ja suoritat ne virtuaalivalmentajan ohjauksessa. On tärkeää astua yli itsensä eikä perustella omaa laiskuuttaan ajan puutteella. Painonpudotus ei ole vain ruokavaliota. Sinun on lähestyttävä painonpudotusprosessia monimutkaisella tavalla.

Inna Volovichevan ruokavalion plussat ja miinukset

Inna Volovichevan ruokavalion plussat ja miinukset
Inna Volovichevan ruokavalion plussat ja miinukset

Inna Volovichevan ruokavalion plussat:

  • Liikapainosta eroon pääsemisessä on tunnusomaista lisättyjen kilojen tasainen palautuminen. Siksi ruokavalio ei vaikuta terveyteen negatiivisesti.
  • ruokavalio on edullinen. Ruokalistalla ei ole eksoottisia hedelmiä greippiä ja ananasta lukuun ottamatta, mutta niitä voi ostaa mistä tahansa maan kaupasta.
  • Keho ei koe ruokavalion aikana vitamiinien tai hivenaineiden puutetta. Ruokalista koostuu riittävästä määrästä hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat ravintoaineiden lisäksi myös kuidun lähde.
  • Ruoansulatuskanavan toiminta säätyy, kun elimistö saa riittävästi kuitua.
  • Valikko on tasapainossa tärkeimpien ravintoaineiden suhteen.
  • Laivalin aikana kilokaloreita ei tarvitse laskea.
  • Ihminen valitsee itsenäisesti itselleen sopivan ruokailuajan, jolloin hän voi sopeutua tavanomaiseen päivittäiseen rutiiniin. Tämä on suoja ei-toivottuja vikoja vastaan.
  • Ruettelo perustuu terveellisen ruokailun sääntöihin ja periaatteisiin, jonka avulla voit harjoitella sitä pitkään.

Inna Volovichevan ruokavalion haitat:

  • Vain henkilö, jolla on riittävästi tahdonvoimaa, voi pitää kiinni ruokavaliosta.
  • Ruov altaan liittyy jyrkkä suolan rajoittaminen, mikä voi aiheuttaa erilaisia häiriöitä kehossa.
  • Laihdon aikana pitää ehdottomasti käydä urheilemassa, joten tämä järjestelmä ei sovellu vanhuksille eikä ihmisille, joilla on vasta-aiheita liikuntaan.

Vasta-aiheet

Vasta-aiheet
Vasta-aiheet

Inna Volovichevan ruokavalion toteuttamisen vasta-aiheet:

  • Ruoansulatuskanavan sairaudet.
  • Vasta-aiheet harjoitteluun.
  • Vanhuus.
  • Kroonisten patologioiden esiintyminen.
  • Työtoiminta, johon liittyy raskasta fyysistä ja henkistä rasitusta.
  • Alle 16-vuotias lapsi.
  • Vauvan kantaminen.
  • Imetys.
  • Diabetes mellitus.
  • Sydän- ja verisuonten sairaudet.
  • Altti allergisille reaktioille.
  • Ammattiurheilu.
  • munuaissairaus.

Suositeltava: