Ekaterina Mirimanova -ruokavalio "miinus 60" - viikon ruokalista, reseptit

Sisällysluettelo:

Ekaterina Mirimanova -ruokavalio "miinus 60" - viikon ruokalista, reseptit
Ekaterina Mirimanova -ruokavalio "miinus 60" - viikon ruokalista, reseptit
Anonim

Ekaterina Mirimanovan "miinus 60" -ruokavalio: plussat ja miinukset

Ruokavalio "miinus 60"
Ruokavalio "miinus 60"

Aluksi Ekaterina Mirimanova kehitti tämän ravitsemusjärjestelmän itselleen ja saavutti sillä uskomattoman menestyksen. Yleisesti ottaen tätä ruokavaliota voidaan kutsua toiseksi erillisen ravitsemuksen propagandaksi, mikä tarkoittaa tilapäisiä rajoituksia ruoan saannissa. Syöminen klo 18 jälkeen on ehdottomasti kielletty. Ekaterina Mirimanovan metodologia ei olisi täysin oikeaa kutsua ruokavaliota sanan varsinaisessa merkityksessä - pikemminkin se on kokonainen ravitsemusjärjestelmä, jolla on omat suosituksensa ja ominaisuudet.

Samaan aikaan psykologiaan kiinnitetään paljon huomiota, sillä uuden ruokailutavan omaksuminen vaatii ihmisen tarkistamaan monia tapoja ja luopumaan joistakin niistä. Uusien tapojen kehittäminen vie myös paljon vaivaa ja aikaa. Tämä tekniikka ehdottaa päivittäisen ruokavaliosi täydellistä uudistamista, mutta sinun ei tarvitse tehdä uskomattomia ponnistuksia tai nääntyä jatkuvasti nälkään. Pääperiaate tässä on johdonmukaisuus, jos olet tehnyt tiettyjä muutoksia ruokavalioosi, jopa pieniä, niin pidä niistä kiinni.

Miinus 60 -ruokavalio on enemmän elämäntapa, jota ihmisen on noudatettava, jos hän haluaa laihtua. On mahdotonta sanoa varmasti, kuinka paljon ihminen laihtuu, jos hän noudattaa tätä ohjelmaa. Kaikki on puhtaasti yksilöllistä. Joten 110 kg:n aloituspainolla tuloksia voidaan saavuttaa aikaisintaan 1,5 vuoden kuluttua. Hyvin nopeasti ihminen kuitenkin tuntee, kuinka hänen hyvinvointinsa on parantunut. Edellyttäen, että sinun täytyy päästä eroon 5-10 kilosta ylipainosta, tulos voidaan saavuttaa 1-1,5 kuukaudessa.

Miinus 60 -dieetin ydin

Ruokavalion ydin "miinus 60"
Ruokavalion ydin "miinus 60"

Dieti "miinus 60" sisältää ateriat tiettynä ajankohtana. Aamiainen on pakollinen, on välttämätöntä aktivoida aineenvaihduntaprosessit kehossa. Jos et ole tottunut aamiaiseen, sinun tulee harkita päätöstäsi uudelleen. Klo 12 asti voit syödä mitä tahansa ruokaa, riippumatta niiden kaloripitoisuudesta ja annoksen koosta. Savustettu liha, makeiset, pasta, perunat ovat sallittuja - mutta vain puoleenpäivään asti. Ainoastaan maitosuklaa ei sisälly, joka voidaan korvata katkeralla.

Laadukasta juomavettä voi juoda rajattomasti, juo niin paljon kuin kehosi tarvitsee. Suolaa saa lisätä maun mukaan, mutta ruokaa ei suositella liikaa suolaamaan. Sokeri on korvattava ruskealla tai puhdistamattomalla sokerilla ja nautittava vasta ennen puoltapäivää. On huomattava, että jos valmistat ruokaa muille perheenjäsenille, jotka ovat säännöllisesti ruokavaliossa, yritä mahdollisuuksien mukaan olla kokeilematta ruokia.

Illallisen tulisi olla noin yksi tai kaksi iltapäivällä. Lounaalla on joitain rajoituksia. Paistetut ruoat on hävitettävä. Majoneesin ja smetanan kulutus tulisi rajoittaa yhteen teelusikalliseen (ja vain klo 14.00 asti), muita kastikkeita, mausteita ja mausteita ei rajoiteta. Keitot ovat hyviä lounaalla - ilman perunoita ne keitetään lihaliemessä ja sen kanssa - vain veden päällä. Kalaa ja lihaa syödään parhaiten vähärasvaisina ja keitettyinä. Ei ole toivottavaa sekoittaa lihaa pastan ja perunoiden kanssa.

Lounaan aikana ruokavalioon on suositeltavaa lisätä hedelmiä: ananasta, sitrushedelmiä, vesimelonia, luumut, luumut, kiiviä ja omenoita. Mutta banaaneihin ja viinirypäleisiin ei pidä hukata. Muista myös syödä keitettyjä tai haudutettuja vihanneksia.

Illallisen tulisi olla ennen klo 18.00. Jos olet tottunut syömään illallista esimerkiksi kello yhdeksän, niin sinun on vähitellen totutettava kehosi uuteen ateriaaikaan syömällä puoli tuntia aikaisemmin joka päivä. Annokset eivät saa olla liian suuria, suolaa ja mausteita lisätään rajoitettu määrä. Sienten, herneiden, maissin, munakoison, perunoiden sekä kaikkien paistettujen ruokien käyttö on suljettu pois. Kalaa ja lihaa on parempi hautua veden päällä, pieni määrä soijakastiketta on sallittua.

Voit käyttää myös fermentoituja maitotuotteita. On syytä huomata, että jos noudatat tätä ravitsemusjärjestelmää, sinun ei tarvitse ylikuormittaa kehoasi intensiivisellä urheilulla, mutta sinun on käytettävä jonkin aikaa harjoituksiin tai voimisteluun. Valitse haluamasi liikunnan tyyppi - kävely tai pyöräily, kuntoilulaitteet ja muut. Ennen kuin seuraat tätä ravitsemusjärjestelmää, sinun tulee saada lääkärin neuvoja.

Miinus 60 -ruokavalion periaate on melko yksinkertainen, vaikka se edellyttääkin joidenkin sääntöjen noudattamista:

  1. Onnistumisen saavuttamiseksi painonpudotuksessa on erittäin tärkeää virittyä henkisesti, älä lykkää tätä päätöstä huomiseen tai viikon päästä, vaan aloita heti.
  2. Sinun on jatkuvasti rakennettava uudelleen ruokailutottumuksiasi, sisällytettävä terveellisiä ruokia päivittäiseen ruokavalioosi ja suljettava pois roskaruoka. Sinun täytyy myös luopua suurista annoksista.
  3. Tuotteet tulee valita ajan mukaan. Klo 12 asti saa syödä lähes kaikkia ruokia. Mutta lounasajasta alkaen otetaan käyttöön useita rajoituksia, joiden noudattaminen on pakollista.

Miinus 60 -dieetin säännöt

Ruokavaliosäännöt "miinus 60"
Ruokavaliosäännöt "miinus 60"

Miinus 60 -dieetin säännöt:

  • Syö vähintään 3 ateriaa päivässä.
  • Lavyn tulee olla riittävän suuri kahdelle nyrkkiin mahtumaan.
  • Makeiset tulisi poistaa valikosta. On sallittua syödä 2 neliötä tummaa suklaata, kaksi keksiä tai yksi vaahtokarkki. Voit myös syödä hedelmiä jälkiruoaksi.
  • Dieti tarjoaa kolme pääasiallista lähestymistapaa pöytään. Ei välipalaa.
  • Ei ole suosituksia juomisohjelmasta. Juo vettä milloin haluat ja mitä tahansa määrää.
  • Suolaa ei suljeta pois ruokavaliosta, mutta sen määrä on vähennetty minimiin. On parempi käyttää merisuolaa ruoanlaittoon.
  • Et voi syödä klo 18-00 jälkeen. Jos ennen tätä aikaa ei ollut mahdollista syödä illallista, viimeinen ateria yksinkertaisesti hylätään aamiaista odotellessa.
  • Edellyttäen, että tapahtuu vika ja henkilö söi liian suuren annoksen, sinun ei pidä ryhtyä erityistoimenpiteisiin. On tärkeää yrittää välttää tällaisia tilanteita.
  • Jos ilmoitettu annosmäärä ei riitä saamaan tarpeeksi, sitä tulee lisätä. Tuotteet voidaan ottaa vain sallittujen tuotteiden luettelosta. Jatkossa annoksia tulisi vähentää.
  • Sinun täytyy ehdottomasti urheilla. Päivittäisten harjoitusten tulisi kestää vähintään puoli tuntia. Näin voit laihtua intensiivisemmin etkä anna hänen "nousta ylös".
  • Kun henkilö laihtuu nopeasti, hänelle voi ilmaantua venytysmerkkejä ja ihonsa notkua. Tämän estämiseksi sinun on käytettävä erityisiä voiteita ja kuorinta-aineita, hierottava ongelma-alueita.

Ekaterina Mirimanovan ruokavalion perusteet

Ruokavalion muodostamisen perusteet
Ruokavalion muodostamisen perusteet

Hänen, joka päättää noudattaa "miinus 60" -ruokavaliota, on ehdottomasti tiedettävä ruokavalion muodostamisen perusteet, koska hän tekee ruokalistan itse. Perussäännöt: aamiaisen tulee olla täydellinen, lounaan tulee olla "jaettu ystävän kanssa" ja illallinen "annettava viholliselle".

Aamiaisen muodostussäännöt:

  • Voit syödä aamiaisen kerran heräämisen jälkeen klo 12 asti aamulla.
  • Voit syödä ja juoda mitä haluat, jopa makeisia. Sinun tulee kieltäytyä vain maitosuklaata, joka korvataan katkeralla.
  • Tuotteita voi yhdistää haluamallasi tavalla. Proteiiniruokaa saa syödä pastan, leivän, vihannesten kanssa.
  • Hedelmiä ja vihanneksia voi syödä raakana, paistettuna, keitettynä ja paistettuna.

Säännöt lounaan muotoiluun:

  • Lounaan tulee olla klo 12.00-15.00.
  • Illallista ei kannata jättää väliin. Tällä hetkellä on kiellettyä syödä paistettuja ruokia, rasvaisia ruokia, sokeria. On sallittua syödä keittoja, lisukkeita, jälkiruoaksi he syövät hedelmiä. Jos puuro valittiin lounaaksi, se keitetään yksinomaan vedessä. Keittoja syödään 3-4 kertaa viikossa.
  • Tuotteet lounaalla tulisi yhdistää oikein. Yhden aterian aikana seuraavat "parit" ovat hyväksyttäviä:

    1. Liha + vihannekset.
    2. Liha + viljat.
    3. Kala + viljat.
    4. Kala + vihannekset.
    5. Pasta + vihannekset.
    6. Makaroni + juusto.
    7. Perunat + vihannekset.
    8. Peruna + juusto.
  • Älä syö perunoita keittojen tai lihan kanssa. Proteiinituotteita ei yhdistetä maissin ja palkokasvien kanssa. Herneitä sisältävää vinegretteä ei siis kannata syödä liha- tai kalaruokien kanssa. Tattari ja riisi sopivat hyvin lihan ja äyriäisten kanssa. Perunoita ei poisteta valikosta, mutta niiden kulutusta tulee rajoittaa. Voit yhdistää vihanneksia, hedelmiä, viljoja ja maitotuotteita.
  • Tuotteita voi syödä tuoreena, keitettynä, paistettuna ja haudutettuna. Vihannesten, kalan ja lihan kuljettaminen on sallittua. On hyvä syödä tuoreita salaatteja vihannesten ja hedelmien kanssa. Voit syödä lihahyytelöä lounaaksi.

Illallisen muotoilun säännöt:

  • Illallisen tulisi olla klo 17.00-18.00.
  • Mitä vähemmän ihminen syö viimeisellä aterialla, sitä parempi. Et voi syödä leivonnaisia, paistettuja ruokia, perunoita, leipää. Suositeltu illallinen: raejuusto tai riisi. Kalan tai lihan näyttäminen pöydällä on myös sallittua, mutta ilman lisuketta.
  • Tuotteet on yhdistettävä oikein:

    1. Hapanmaitojuomat + fermentoidut maitotuotteet.
    2. Hedelmät + hedelmät.
    3. Vihannekset + vihannekset.
    4. Liha ilman lisäyksiä.
    5. Kala ilman lisäyksiä.
    6. Munat ilman lisäyksiä.
    7. Meijerituotteet + hedelmät (tai + vihannekset, tai + korppujauho, valittavissa).
    8. Vihannekset + hedelmät.
    9. Vihannekset + viljat.
    10. Hedelmät + viljat.
  • Vihanneksia, lihaa, puuroa ja kalaa voi keittää, hauduttaa, paistaa, paistaa, grillata. Vihannes- ja hedelmäsalaattia syödään tuoreena. Kastikkeena käytä kefiiriä tai sitruunamehua. Päivällisen aikana voit syödä lihahyytelöä, keittää tuoreita mehuja. Leipä korvataan keksillä, niistä voi tehdä voileipiä juuston, vihannesten ja hedelmien kanssa.

Miinus 60 -dieetin viikon ruokalistavaihtoehdot

Syöminen Mitä syödä päivällä
Aamiainen

Jogurtti - 250 ml, makkaramunakas ja voivoileipä

Paistetut perunat ja kahvi

Pata ja lasillinen teetä

Pannukakkuja tai piirakkakeksejä, hedelmiä ja teetä

Raejuusto smetanalla, kahvilla, pala kakkua

Täytetty pitaleipä, voileipä kinkulla, juustolla tai merenelävillä

Vareniki raejuustolla, voileipä, jogurtti, kefir ja tee

Lounas

Ukha, kesäkurpitsa jauhelihalla, uunissa paistettu

Höyrytetyt vihannekset, juustolla täytetyt tomaatit

Paistettua kalaa, haudutettuja vihanneksia, salaattia punajuurilla ja smetalla

Paprikat jauhelihalla, kasvissalaatti

Kasvisliemestä, kasvispatasta ja broilerinfileestä perustuva riisikeitto

Kasvisborssi ja kasvispilaffi

Borssi vihanneksilla, tattari lihalla tai maksalla

Illallinen

Vähärasvainen liha tai kanafilee

Aspic kalan tai lihan kanssa

foliossa paistettu kala, liha ja kana

Vihannekset ja riisi

Perunat ja vihannekset

Höyrytetyt kala- tai lihafileet

Juustovuoka, vanukas, valitsemasi hapanmaitojuomat

Ekaterina Mirimanovan ruokavalion sallitut ja kielletyt ruoat

Ruoat miinus 60 -dieetillä

Vihannekset Hedelmät Kala ja liha rouheet Mitä voin juoda
Pavuja ja perunoita ei syödä lihan ja kalan kanssa Kaksi omenaa päivässä Makkara keitetty ilman rasvaa Riisi vedessä Tee ilman sokeria
Keitetyt tuoreet tai jäädytetyt vihreät herneet Tuoreita luumuja runsaasti Maitomakkarat Tattaripuuro vedessä ilman sokeria ja suolaa Kahvi ilman maitoa ja sokeria
Maissi missä tahansa muodossa paitsi purkitettuna Lounaalla voi syödä mitä tahansa sitrusta Höyrykotletit Pasta ilman lisäaineita Tyhjä vesi - 2 litraa päivässä
Sienet Kaksi viipaletta vesimelonia päivässä Vähärasvainen liha, keitetty tai haudutettu Riisinuudelit lounaalla Kuiva punaviini ilman kemiallisia lisäaineita
Tuoreet vihannekset luumut Kaikki kalat, raputikut Keitetyt viljat, mutta ilman maitoa ja voita Maharasvaiset hapanmaitojuomat
Hapankaali, suolakurkku (enintään 1 kpl päivässä), merilevä Kiivi Keitetyt munat aamiaisen aikana Viljaa voi syödä vihannesten ja hedelmien kanssa Vähärasvainen maito aamulla tai illalla
Kasviksia voi syödä hedelmien, viljan ja maitotuotteiden kanssa Ananas Aspic aamiaisen ja lounaan aikana Kotitekoinen mehu ilman suolaa ja sokeria
Epäyhteensopivat vihannekset: perunat, vihreät herneet, munakoiso, pavut, avokadot, maissi, kurpitsa, sienet Hedelmiä voi syödä vihannesten ja maitotuotteiden kanssa Kala ja liha on parasta syödä sellaisenaan Kello kuuden jälkeen illalla voit juoda teetä ilman sokeria ja vettä

Ruoat, jotka ovat kiellettyjä ruokavalion aikana "miinus 60":

  • maitosuklaa.
  • Öljyssä paistettua lihaa, mutta voidaan syödä aamiaisella.
  • Vehnäjauhosta valmistettu leipä klo 12:00 jälkeen. Illallisen jälkeen voit syödä vain keksejä ja ruisleipää.
  • Alkoholijuomat, paitsi kuiva punaviini (enintään lasi).

Mielenkiintoisia reseptejä

Mausteinen keitto katkarapuilla ja vihanneksilla

Mausteinen keitto katkarapuilla ja vihanneksilla
Mausteinen keitto katkarapuilla ja vihanneksilla

Aterian valmistukseen tarvitset seuraavat tuotteet:

  • 0, 2 kg katkarapuja.
  • 1/2 osaa kuumaa pippuria.
  • 0, 7 ml lientä.
  • Yksi paprika.
  • 30 g inkiväärijuurta.
  • Yksi porkkana.
  • Yksi lamppu.
  • 2 valkosipulinkynttä.
  • 2 ruokalusikallista kasviöljyä.

Kaikki vihannekset leikataan kuutioiksi, valkosipuli, porkkanat ja sipulit paistetaan kasviöljyssä. Liemi kiehuu, siihen lisätään paprikaa. Sitten paistetut vihannekset lasketaan liemeen ja keitetään 10 minuuttia. Tämän ajan kuluttua keitto suolataan, siihen lisätään inkiväärijuuri ja katkarapu. Viiden minuutin kuluttua kaasu sammutetaan. Lisää lautaselle hieman kuumaa pippuria ennen tarjoilua.

Fritattata kesäkurpitsalla

Frittattata kesäkurpitsalla
Frittattata kesäkurpitsalla

Aterian valmistamista varten sinun on otettava seuraavat tuotteet:

  • Kaksi kesäkurpitsaa.
  • Neljä kananmunaa.
  • sipuli.
  • Kolme valkosipulinkynttä.
  • juustoraaste - 0,1 kg.
  • Vihreä.
  • Rusikallinen kasviöljyä.
  • Suolaa ja pippuria maun mukaan.

Kuori sipuli ja valkosipuli, paista kasviöljyssä. Sitten heille tuodaan hienonnettu kesäkurpitsa ja haudutetaan vielä 7 minuuttia, suolataan ja pipputetaan. Vatkaa munat, lisää niihin puolet juustoraasteesta. Tämä seos lisätään paistettujen vihannesten joukkoon.

Kaada saatu seos uunivuokaan, ripottele pinnalle juustoa ja laita uuniin. Kypsennä astiaa 80 °C:n lämpötilassa puoli tuntia.

Pavut ja pinaatti tomaattikastikkeessa

Pavut ja pinaatti tomaattikastikkeessa
Pavut ja pinaatti tomaattikastikkeessa

Aterian valmistukseen tarvitset seuraavat tuotteet:

  • 0, 2 kg vihreitä papuja ja saman verran pinaattia.
  • Punaiset pavut - 0,2 kg.
  • Yksi sipuli ja yksi tomaatti.
  • Kaksi ruokalusikallista tomaattipyreetä.
  • 1/2 tl korianteri.
  • 0, 3 litraa vettä.
  • 3 valkosipulinkynttä.
  • Suolaa ja pippuria maun mukaan.

Pinaatti leikataan suuriksi paloiksi, kaadetaan päälle kiehuvalla vedellä ja sitten jäävedellä. Tämä antaa sille täyteläisen vihreän värin. Vihreitä papuja keitetään kiehuvassa vedessä 5 minuuttia, minkä jälkeen ne kaadetaan myös kylmällä vedellä. Sipulia paistetaan, kunnes se muuttuu läpinäkyväksi, ripottele päälle korianteria. Tomaatit leikataan kuutioiksi, lisätään sipuliin, suolataan ja pipputetaan. Tomaattipasta liuotetaan veteen, vihannekset kaadetaan tällä liuoksella, keitetään 5 minuuttia. Neste valutetaan punaisista papuista ja haudutetaan tomaattikastikkeessa vielä 5 minuuttia. Sitten lisätään pinaattia ja vihreitä papuja, pidetään tulessa kannen alla 3 minuuttia. Ripottele kypsennyksen lopuksi astiaan hienonnetulla valkosipulilla.

Ratatouille

Ratatouille
Ratatouille

Aterian valmistukseen tarvitset seuraavat tuotteet:

  • Bulgarialainen pippuri - 2 kpl
  • Perunat - 2 kpl
  • omena - 2 kpl
  • Kesakurpitsa - 2 kpl
  • sipuli - 1 kpl
  • Mausteita ja yrttejä maun mukaan.

Vihannekset kuoritaan, kesäkurpitsat ja perunat leikataan ympyröiksi, omenat viipaleiksi ja loput kasvikset kuutioiksi. Kesäkurpitsa ja perunat asetetaan ensimmäiseen kerrokseen, loput vihannekset asetetaan päälle. Ripottele astiaan yrteillä ja mausteilla, kypsennä 200 °C:ssa 1 tunti 30 minuuttia.

Pilaf kvittenien ja lihan kera

Pilafi kvittenien ja lihan kanssa
Pilafi kvittenien ja lihan kanssa

Pilafin valmistukseen tarvitset seuraavat tuotteet:

  • 0, 5 kg kvitteni.
  • 0,9 kg riisiä.
  • 1 kg lammasta.
  • 0,5 kg sipulia ja porkkanaa.
  • 0, 2 litraa kasviöljyä.
  • 10g suolaa.
  • Mausteet pilaville.

Liha leikataan paloiksi, paistetaan kattilassa. Porkkanat leikataan nauhoiksi, sipulit renkaiksi, kvitteni suuriksi viipaleiksi. Liha poistetaan kattilasta ja lisätään siihen kasvikset, haudutetaan kunnes kvitteni pehmenee. Riisi pestään ja lisätään kattilaan, sekoitetaan ja haudutetaan kannen alla. Kun riisi on puolikypsää, liha ja mausteet lisätään pilafiin. Ennen tarjoilua astia koristellaan vihreillä.

Kesäkurpitsasalaatti luumuilla

kesäkurpitsasalaatti
kesäkurpitsasalaatti

Ainesosat: Minttu tai persilja, suola, jauhettu valkopippuri, yksi valkosipulinkynsi, neljä ruokalusikallista sitruunamehua, yksi ruokalusikallinen kasviöljyä, kahdeksan palasta luumuja, tusina pientä kesäkurpitsaa.

Huuhtele kesäkurpitsat, leikkaa ne viipaleiksi ja hauduta vedessä kypsiksi ja laita sitten salaattikulhoon. Huuhtele luumut, kuivaa ne, hienonna ja sekoita mintun, suolan, sitruunamehun, jauhetun valkosipulin ja pippurin kanssa. Sekoita kuuma kesäkurpitsa luumuihin ja jäähdytä huoneenlämmössä tunnin ajan. Koristele mintunlehdillä ennen tarjoilua. Voit halutessasi käyttää tavallista kesäkurpitsaa kesäkurpitsan sijasta.

Kanasalaatti ananaksella

Ainesosat: suola, ruokalusikallinen kasviöljyä, tl sinappia, ruokalusikallinen etikkaa, 160 g ananasta, 160 g valkokaalia, 160 g keitettyä broilerin filettä. Kuutioi broilerin filee, pilko kaali hienoksi ja jauha suolalla, leikkaa ananas pieniksi viipaleiksi. Valmista kastike sinappista, etikasta, kasviöljystä ja suolasta. Asettele tuotteet kerroksittain lasiin, lisää kastike, koristele ananaksella ja yrteillä. Haluttaessa kana voidaan korvata kalkkunalla, kaali salaatilla.

Psykologia ja motivaatio laihdutukseen

Psykologia ja motivaatio
Psykologia ja motivaatio

Ihminen suhtautuu "miinus 60" -ruokavalioon positiivisella asenteella, koska se ei tarkoita mitään kieltoja. Suurin osa ruoista on sallittua syödä, mutta vain tiettyinä aikoina. Painonpudotustekniikan kirjoittaja E.

Mirimanova neuvoo seuraajiaan kiinnittämään huomiota seuraaviin postulaatteihin:

  • Tärkeintä on toimia johdonmukaisesti. Tahto ei ole tärkein asia tässä ruokavaliossa.
  • Painonpudotus on itseäsi varten, ei muita varten.
  • Sinun on aloitettava laihdutus heti, ei myöhemmin.
  • Ruettelo ei vaadi fanaattisuutta, ehdotettua ruokalistaa ei tarvitse leikata.
  • Salamannopeita tuloksia ei saavuteta.
  • Ne, jotka haluavat, löytävät aina mahdollisuuden, ja ne, jotka eivät halua, löytävät aina syyn.
  • Sinun täytyy antaa itsellesi anteeksi painonnousu.
  • Laus "en voi" kannattaa unohtaa.
  • Sinun täytyy rakastaa itseäsi aina, myös sellaisena kuin olet nyt.

Henkilökohtainen hoito ja liikunta

fyysinen harjoitus
fyysinen harjoitus

Laihdutuksen lisäksi ihmisen tulee pitää huolta kehostaan.

Tässä muutamia vinkkejä tekniikan kirjoittaj alta:

  • Sinun täytyy harjoitella. Kuntosalille ei tarvitse mennä ollenkaan. Voit tehdä sen melko hyvin kotona. Sinun tulee valita mikä tahansa sopiva aika tähän, luokat voivat tapahtua jopa yöllä. Pääasia on harjoitella päivittäin. Tämän avulla voit kiinteyttää lihaksiasi, parantaa omaa suorituskykyäsi ja organisointiasi. Harjoitukset tulee valita vain ne, joista pidät. Voit kyykkyä, hyppynarua, pumpata puristinta, suorittaa rinteitä. Anna harjoituksen kestää vain 5 minuuttia. On parempi treenata kotona ilolla, mutta pikkuhiljaa, kuin pakottaa itsesi käymään salilla uskomattomalla tahdonvoimalla. Siitä tulee paljon enemmän etuja.
  • Sinun täytyy pitää huolta ihostasi. Kahdesti viikossa sinun on käytettävä kahvikuorintaa, joka käsittelee koko vartaloasi, ei vain kasvojasi. On tarpeen käyttää voiteita dermiksen kosteuttamiseksi, sen sävyn lisäämiseksi. Shilajit auttaa venytysarmeihin.

Ekaterina Mirimanova neuvoja

Ekaterina Mirimanova vinkkejä
Ekaterina Mirimanova vinkkejä

Ekaterina Mirimanova neuvoo:

  • Laivalin aikana ei pidä viettää paastopäiviä, tehdä mitään erityistä kehon puhdistusta.
  • Hedelmiä ei syödä öisin. Etusija tulisi antaa vihanneksille.
  • Voit syödä juustoa punaviinin kanssa.
  • Laiton aikana voit ottaa komplekseja – vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä.
  • Älä syö lounaaksi paistettua ruokaa.
  • Päivän aikana tulisi olla vähintään 3 pääateriaa. Jos olet nälkäinen, voit syödä välipalaa.

Ekaterina Mirimanova: Minus 60 -järjestelmän plussat ja miinukset

Hyvät ja huonot puolet
Hyvät ja huonot puolet

Miinus 60 -järjestelmän plussat:

  • Voit harjoittaa ruokavaliota ihmisille, joilla on erilaisia sairauksia, mutta vasta lääkärin kuulemisen jälkeen.
  • Tuotteet ovat kaikkien saatavilla.
  • Kaloreita ei tarvitse laskea.
  • ruokavalio ei vahingoita kehoa.
  • Ihminen ei koe ruokavalion aikana nälkää, heikkoutta ja hyvinvoinnin heikkenemistä.

Miinus 60 -järjestelmän haitat:

  • Ruokinta vaatii kestävyyttä, sillä se on riittävän pitkä ajassa.
  • Syö ohjelman mukaan.
  • Illallisen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa kestää kauan.
  • Laivalin aikana krooniset sairaudet voivat pahentua.

Vasta-aiheet

Vasta-aiheet
Vasta-aiheet

Miinus 60 -ruokavaliota ei voi noudattaa seuraavissa tapauksissa:

  • Raskauden ja imetyksen aikana.
  • Sydän- ja verisuonisairauksien kanssa.
  • Jos sinulla on diabetes.
  • Maksan, sappirakon, gastriitin ja mahalaukun sairaudet.
  • Alle 18-vuotias.
  • Akuuttien tartuntatautien aikana.
  • Toipumisjaksolla leikkauksen tai vamman jälkeen.
  • Lääkärin hoitoa vaativiin aineenvaihduntahäiriöihin.

Suositeltava: