Tehokkaimmat ruokavaliot: parhaista parhaat
Harkitse tehokkaimpia laihdutusdieettejä. Riippumatta siitä, minkä valitset, yksi ehto on pakollinen: sinun on juotava tarpeeksi vettä päivässä - 1,5-3 litraa. Jotkut ruokavaliot sisältävät mahdollisuuden liikuntaa. Tässä tapauksessa rasvanpolttoprosessi etenee nopeammin.
Tarjoamme siis tutustumaan tehokkaimpiin laihdutusdieeteihin: odotat TOP 5 parasta ruokavaliota ihmisten arvostelujen ja asiantuntijoiden mielipiteiden mukaan.
1. Japanilainen ruokavalio
Japanilaisella ruokavaliolla voit laihtua hyvin nopeasti. Seurauksena on, että 2 viikossa voit laihtua 7-10 kg ylipainosta. Tämä vaikutus voidaan saavuttaa nopeuttamalla aineenvaihduntaa - aineenvaihdunta rakennetaan radikaalisti uudelleen.
Valikossa on alhainen päivittäinen kaloripitoisuus. Se sisältää ruoat, jotka sisältävät pienen määrän hiilihydraatteja. Koska hiilihydraatit antavat energiaa ensisijaisesti, niin niiden puutteessa elimistö alkaa hyödyntää varantoja kehon rasvasta.
Koska annokset ovat pieniä, mahalaukun koko pienenee vähitellen. Näin ruokavaliosta eroaminen on helppoa eikä paino lihoa tulevaisuudessa.
Japanilaiseen ruokavalioon sisältyviä ruokia ei missään nimessä pidä korvata, mieliv altaisesti vuorotellen päivien välillä tai siirtää muihin aterioihin.
Menu 7 päiväksi
- Aamiainen: espresso ilman sokeria.
- Lounas: kaksi keitettyä kananmunaa, tuorekaalisalaatti kasviöljyllä, tomaattimehu.
- Illallinen: kummeliturska (200 g), tuorekaalisalaatti kasviöljyllä.
- Kalorit: 700 kcal.
- Aamiainen: musta kahvi keksillä.
- Lounas: haudutettua lohta (150 g), kaalisalaattia.
- Illallinen: 200 g keitettyä naudanlihaa, lasillinen rasvatonta jogurttia.
- Kalorit: 1000 kcal.
- Aamiainen: kuppi mustaa kahvia.
- Lounas: paistettua kesäkurpitsaa palsternakan tai sellerin kera, yksi omena.
- Illallinen: kaksi kananmunaa, 200 g keitettyä vasikanlihaa, kaalisalaatti.
- Kalorit: 1000 kcal.
- Aamiainen: musta kahvi.
- Lounas: kolme keitettyä porkkanaa, 20 g juustoa, yksi kananmuna.
- Illallinen: kaksi tai kolme omenaa.
- Kalorit: 1000 kcal.
- Aamiainen: raastettu porkkanasalaatti sitruunamehulla.
- Lounas: paistettua pollockia (400 g), lasillinen tomaattimehua.
- Illallinen: muutamia hedelmiä mitä tahansa, paitsi banaaneja ja viinirypäleitä.
- Kalorit: 800–1000 kcal.
- Aamiainen: kuppi mustaa kahvia.
- Lounas: 0,5 kg keitettyä broilerin filettä, kaali-porkkanasalaattia kasviöljykastikkeella.
- Illallinen: kaksi keitettyä munaa, raastettua porkkanaa oliiviöljyllä.
- Kaloripitoisuus: 900 – 1100 kcal.
- Aamiainen: kuppi vihreää teetä.
- Lounas: 200 g keitettyä naudanlihaa, suosikkihedelmiä.
- Illallinen: kaksi keitettyä munaa, raastettua porkkanaa oliiviöljyllä.
- Kalorit: 700-800.
Ensimmäinen päivä:
Toinen päivä:
Kolmas päivä:
Neljäs päivä:
Viides päivä:
Kuudes päivä:
Seitsemäs päivä:
Muista juoda tarpeeksi puhdasta vettä - 1,5-2 litraa päivässä. Ruokavalion ajaksi sinun on rajoitettava suolan saantia, hylättävä kokonaan sokeri ja alkoholijuomat.
Japanilaisen ruokavalion vasta-aiheet
- Diabetes mellitus, liikalihavuusaste 3-4.
- Korkea verenpaine, sydän- ja verisuonisairaudet. Potilaan tila ruokavalion aikana voi huonontua dramaattisesti, koska hän juo kahvia joka päivä.
- Maksan ja munuaisten sairaudet. Koska ruokavalioon liittyy runsaasti proteiinipitoisia ruokia, tämä kuormittaa eniten näitä elimiä.
- Kaikki maha-suolikanavan sairaudet.
- Synnytyksen ja imetyksen aika.
- Umpierityshäiriöt ja hormonaaliset nousut kehossa (vaihdevuodet, abortti).
- Aktiivista urheilua ammattitasolla, kovaa fyysistä ja henkistä työtä.
2. Dukan-dieetti
Dukan-ruokavalioon kuuluu runsaasti proteiinia sisältävien ruokien syöminen. Painonpudotusjärjestelmä on suunniteltu 3-4 kuukaudeksi. Se koostuu useista vaiheista, joista jokaisella on oma nimensä: "Attack", "Risteily", "Turvallisuus", "Vakautus". Seuraavan vaiheen aikana saa syödä vain sallittuja ruokia. Jokaisella ajanjaksolla on tietty kesto.
Dukan-dieetin aikana noudatettavat yleiset suositukset ovat seuraavat: lisää kauralese aterioihin joka päivä, liiku, käytä vähintään puoli tuntia kävelyä ulkona.
Sallittujen tuotteiden määrää rajoittaa vain laihduttajan ruokahalu. Kemiallisten elintarvikelisäaineiden ja lääkkeiden käyttö painonpudotukseen on kielletty. Asiantuntijat pitävät Dukan-ruokavaliota yhtenä turvallisimmista ja tehokkaimmista laihdutusmenetelmistä.
Hyökkäysvaihevalikko
- Ensimmäinen päivä:
- Aamiainen: tee, höyrymunakas, pala keitettyä vasikanlihaa.
- Lounas: kalakeittoa, leipää.
- Välipala: raejuustovuoka.
- Illallinen: paistettu naudanliha, vihreä tee.
- Toinen päivä:
- Aamiainen: teetä, pannukakkuja leseillä.
- Lounas: keitetty kananmuna, naudanlihakeitto.
- Välipala: vähärasvainen jogurtti.
- Illallinen: höyrytetty kala.
- Kolmas päivä:
- Aamiainen: munakokkelia, höyrytettyä kalaa, teetä.
- Lounas: kanafileitä, lasillinen vähärasvaista maitoa.
- Välipala: lasillinen jogurttia, raejuustoa.
- Illallinen: hieman suolattua lohta.
- Neljäs päivä:
- Aamiainen: vihreä tee, sulatejuusto, leseleipä.
- Lounas: kanakeitto.
- Välipala: raejuustovuoka, kahvi.
- Illallinen: kaninlihaa, kefiiriä.
- Viides päivä:
- Aamiainen: kaksi keitettyä munaa.
- Lounas: kalakakku, lasillinen jogurttia.
- Välipala: lasillinen vähärasvaista maitoa, raejuustovuoka.
- Illallinen: Kalkkunafileetä, sulatettua juustoa, yrttiteetä.
- Kuudes päivä:
- Aamiainen: 2 rapupuikkoa, kahvi, höyrymunakas.
- Lounas: kanaliemi kanan lihapullilla.
- Välipala: leseet, jogurtti.
- Illallinen: vihreä tee, katkarapu, 2 rkl gluteenia.
- Seitsemäs päivä:
- Aamiainen: raejuustovuoka, kahvi.
- Lounas: leseleipää, kalakeittoa, persiljaa.
- Välipala: raejuustovanukas, tee.
- Illallinen: kanafileet, kefiiri.
Risteilyvaiheen valikko
- Ensimmäinen päivä:
- Aamiainen: lasillinen kahvia, leseleipää, munakokkelia, keitettyä porkkanaa.
- Lounas: höyrytetty vasikanliha, kasviskeitto.
- Välipala: syrniki, yrttitee.
- Illallinen: kasvissalaatti, paistettu liha.
- Toinen päivä:
- Aamiainen: raejuustovuoka, kefiiri.
- Lounas: hodgepodge.
- Välipala: lohileipä, kahvi.
- Illallinen: lasillinen rasvatonta maitoa.
- Kolmas päivä:
- Aamiainen: leipää, jogurttia, munakokkelia.
- Lounas: kasviskeitto.
- Välipala: lesejauholettuja, kahvia.
- Illallinen: kanafilee, kasvissalaatti.
- Neljäs päivä:
- Aamiainen: keitettyjä punajuuria, munakokkelia, teetä.
- Lounas: foliossa paistettu kala, leseet.
- Välipala: syrniki.
- Illallinen: lihapullakeitto.
- Viides päivä:
- Aamiainen: keitettyjä munia, kahvia, suolalohia.
- Lounas: kaali kasviöljyllä, kalkkuna.
- Välipala: raejuustovuoka, rasvaton kefiiri.
- Illallinen: sulatettua juustoa, kalaa, vihanneksia, teetä.
- Kuudes päivä:
- Aamiainen: kahvia, juustokakkuja.
- Lounas: kalakeittoa, leseleipää.
- Välipala: salaatti katkarapuilla ja simpukoilla.
- Illallinen: paistettu kala.
- Seitsemäs päivä:
- Aamiainen: kananrintaa, salaattia tomaateilla ja retiisillä.
- Lounas: vasikan jauhelihapullokeitto.
- Välipala: kahvia, juustokakkuja.
- Illallinen: kesäkurpitsavuoka, lasillinen jogurttia.
Valikko "konsolidointi"-vaiheessa
- Ensimmäinen päivä:
- Aamiainen: juustokakkuja, lasillinen teetä.
- Lounas: kalakeittoa, leipää.
- Välipala: raparperi tai selleri.
- Illallinen: keitetyt perunat broilerin kanssa.
- Toinen päivä:
- Aamiainen: kahvi, marjavuoka.
- Lounas: yhdistetty lihahodgepodge, leipä.
- Välipala: syrniki.
- Illallinen: kananrintaa, kasvissalaattia.
- Kolmas päivä:
- Aamiainen: lasillinen jogurttia, vähärasvaista raejuustoa.
- Lounas: kalakeitto, kalafilee.
- Välipala: kasvispata.
- Illallinen: vasikanliha, kefiiri.
- Neljäs päivä:
- Aamiainen: kahvia, höyrytettyä kesäkurpitsaa, munakokkelia.
- Lounas: liemi jauhelihapullien kera.
- Välipala: leseet ja jogurtti.
- Illallinen: katkarapuja, vihreää teetä.
- Viides päivä:
- Aamiainen: kinkkuleipä, kahvi.
- Lounas: jauhelihafilee, kasvissalaatti.
- Välipala: marjoja.
- Illallinen: kala foliossa, funchose.
- Kuudes päivä:
- Aamiainen: raejuustoa, leipää, kefiiriä.
- Lounas: salaatti, kalahodgepodge.
- Välipala: juustokakku.
- Illallinen: höyrytettyjä vihanneksia, keitettyä riisiä.
- Seitsemäs päivä:
- Aamiainen: leipä suolalohen kera, lasillinen vihreää teetä.
- Lounas: haudutettuja vihanneksia, keitettyä pallasta.
- Välipala: marjoja.
- Illallinen: coleslaw, kalkkuna.
Valikko "Vakautus"-vaiheessa
- Ensimmäinen päivä:
- Aamiainen: tee, siivu täysjyväleipää juuston ja raejuuston kera.
- Lounas: muussattu sienikeitto, broilerin fileet leseillä.
- Välipala: pannukakkuja raejuustotäytteellä, lasillinen jogurttia.
- Illallinen: vihannesten kanssa paistettua kummeliturskaa.
- Toinen päivä:
- Aamiainen: kaurapuuro hunajalla, leseillä ja kuivatuilla aprikoosilla.
- Lounas: jauhelihapullokeitto kananmunalla ja tillillä, leipä.
- Välipala: omenat.
- Illallinen: simpukoita ja katkarapuja, kasvissalaattia.
- Kolmas päivä:
- Aamiainen: teetä, sämpylää, lesejogurttia.
- Lounas: haudutettuja kanankoivet, kreikkalainen salaatti, uuniperuna, lasi viiniä.
- Välipala: jäätelö.
- Illallinen: vasikan jauhelihaleikkeitä keitetyn riisin kera.
- Neljäs päivä:
- Aamiainen: teetä ja raejuustoa.
- Lounas: höyrytetty vasikanliha.
- Välipala: lasillinen jogurttia.
- Illallinen: Kanalesevuoka vihreän teen kanssa
- Viides päivä:
- Aamiainen: munakokkelia tomaattien ja juuston kera, teetä.
- Lounas: kaalikeitto tuorekaalilla, broilerin filee.
- Välipala: choux leivonnaiset leseillä, lasillinen jogurttia.
- Illallinen: kasvispata, paistettu kala.
- Kuudes päivä:
- Aamiainen: lasillinen jogurttia, raejuustoa.
- Lounas: kanakeitto yrteillä, leipä.
- Välipala: juustoleipä, tee.
- Illallinen: kasvissalaattia, höyrytettyjä lampaan jauhelihaleseitä.
- Seitsemäs päivä:
- Aamiainen: sitruunakakku, inkivääritee, juusto
- Lounas: tomaattikeittoa, kalakakkuja, leipää.
- Välipala: kefiiri ja raejuusto.
- Illallinen: soijakastikkeessa haudutettua kalmaria, selleriä ja keitettyjä perunoita.
Seuraavat ruoat ovat kiellettyjä hyökkäysvaiheen aikana:
- Karkkia, suklaata, jäätelöä.
- Leipä ja kaikki jauhotuotteet.
- Jyvät ja palkokasvit.
- Vihannekset ja hedelmät.
- Pähkinät ja oliivit.
- Pasta.
- Kaikki majoneesipohjaiset kastikkeet, itse majoneesi, ketsuppi.
- Sokeri ja suola.
- Sianliha.
- Makkarat.
- Rasvaiset juustot.
- Kaikki öljyt.
- Ankka ja hanhi.
Seuraavat ruoat ovat kiellettyjä risteilyvaiheen aikana:
- Avokado.
- Pavut, palkokasvit, linssit, herneet.
- Perunat.
- Olivit.
Kiellettyjen elintarvikkeiden luettelo sisältää nimiä "Attack"-vaiheen lopetusluettelosta. Kasviksia ja kasvisruokia saa kuitenkin sisällyttää ruokalistalle joka toinen päivä.
Dukan-ruokavalion vasta-aiheet
- Teini-ikä murrosikään asti.
- Raskaussuunnittelun, synnytyksen ja imetyksen aika.
- Kova henkinen työ, kuten kokeisiin valmistautuminen.
- Muuaisten, maksan, sydämen, ruoansulatuskanavan sairaudet.
- Aineenvaihduntahäiriöt.
- Kihti.
- Taipuminen masennukseen, neurooseihin.
3. Ruokavalio Malysheva
Malyshevan ruokavalio perustuu lisääntyneeseen proteiinipitoisten ruokien saantiin. Suositun Terveys-TV-ohjelman juontaja, lääketieteen tohtori Elena Malysheva suosittelee, että hänen seuraajansa, jotka haluavat laihtua, keskittyvät maitotuotteisiin sekä kalaan ja lihaan. Tärkeä ehto on, että tuotteissa on alhainen rasvapitoisuus. Toinen perussääntö on, ettei hiilihydraatti- ja proteiiniaterioita saa yhdistää yhden aterian aikana. Eli puuron syöminen ja lihan käyttö lisukkeena on kiellettyä. Liharuokia tulisi yhdistää vihreiden tai vihannesten kanssa.
Malyshevan ruokavalio on suunniteltu 30 päiväksi. Jatketaanko sitä, henkilö päättää itsenäisesti saavutetuista tuloksista riippuen. Ruokavalion alussa ruokavalion energia-arvo leikataan 1200 kcal:iin ja sen jälkeen 1000 kcal:iin päivässä.
Painonpudotusohjelman kirjoittaja kiinnittää erityistä huomiota mielialaan, jossa ihminen istuu pöydän ääressä. Aterian aikana täytyy olla hyvä mieli, jokaista ateriaa on kohdeltava pienenä lomana. Itse asiassa kehon kann alta näin on: syödessämme olemme kyllästyneitä, mikä antaa meille mahdollisuuden elää normaalisti ja työskennellä tuottavasti.
Ruoka tulee pureskella perusteellisesti: ennen kuin se joutuu ruokatorveen ja mahalaukkuun, sinun on tehtävä vähintään 18 pureskeluliikettä leuoillasi. Tämä keventää ruoansulatuskanavan taakkaa ja on myös erinomainen suuontelon sairauksien ehkäisy. Jos noudatat tiukasti Elena Malyshevan ohjeita, voit laihtua kahdessa kuukaudessa jopa 25 kg ylipainoa.
Menu 10 päivän ajan
- Aamiainen: 200 g tattaripuuroa, 80 g keitettyä porkkanaa, yksi keitetty muna.
- Välipala: kolme palaa kuivattuja aprikooseja ja luumuja, annos raejuustovuokaa 150 g:ssa, yrttitee, ruokalusikallinen smetanaa, jonka rasvapitoisuus ei saa ylittää 10%.
- Lounas: keitetty naudanfilee 120 g, höyrytetty kukkakaalia 180 g ja lasillinen ruusunmarjan lientä.
- Välipala: yksi hedelmä, voit ottaa päärynän.
- Illallinen: 200 g annos haudutettua kaalia kesäkurpitsalla, yksi paistettu omena.
- Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen vähärasvaista jogurttia.
- Aamiainen: lasillinen vähärasvaista maitoa, kourallinen marjoja, annos kaurapuuroa 200 g.
- Välipala: raastettujen punajuurien ja silputtujen luumujen salaatti, kokonaispaino 180 g, lesejauholeipää, enintään kolme kappaletta.
- Lounas: pieni keitetty kananrinta, 150 g riisiä kasvisten kera, yksi tomaatti, teelusikallinen oliiviöljyä.
- Välipala: lasillinen 0 % rasvaista jogurttia, yksi omena.
- Illallinen: 0,18 kg annos keitettyjä vihreitä papuja, keitettyä turskafilettä (120 g).
- Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen jogurttia, jonka rasvapitoisuus ei saa ylittää 1 %.
- Aamiainen: 150g annos porkkanaa ja omenasalaattia, höyrytetty munakas kahdella valkuaisella ja yhdellä keltuaisella.
- Välipala: yksi greippi.
- Lounas: 150 g annos haudutettua porkkanaa kaalilla, keitettyä kummeliturskaa, 100 g annos
- Välipala: lasillinen jogurttia, 100 g raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 2%.
- Illallinen: raejuustovuoka kuivattujen aprikoosien kanssa (150 g), ruokalusikallinen vähärasvaista smetanaa.
- Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen jogurttia.
- Aamiainen: 100 g keitettyä naudanlihaa, kaksi ruisleipää, 80 g vihreitä herneitä.
- Välipala: omena.
- Lounas: 120 g keitettyä kananrintaa, annos keittoa kasvisten ja vihreiden papujen kera.
- Välipala: tomaatti-kaalisalaatti oliiviöljykastikkeella.
- Illallinen: 150 g haudutettua kaalia pippurilla, kaksi saksanpähkinää, leseleipää.
- Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen rasvatonta jogurttia.
- Aamiainen: kourallinen luumuja ja rusinoita, annos maitokaurapuuroa.
- Välipala: keitettyä munakoisoa ja kesäkurpitsaa, tehosekoittimen läpi, määrä 200 g.
- Lounas: kasvispata, 100 g höyrytettyä pollockia.
- Välipala: 150g annos vähärasvaista raejuustoa
- Illallinen: 5 keitettyä katkarapua, paistettua tomaattia.
- Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen kefiiriä, jossa on 1 % rasvaa.
- Aamiainen: 3 siivua juustoa, 150 g annos haudutettua kaalia, keitetty kananmuna.
- Välipala: 100 g hapankaalia, 150 g perunamuusia.
- Lounas: 200 g riisiä kasvisten kera, kaksi lesejauholeipää.
- Välipala: kulhollinen hernekeittoa.
- Illallinen: 100 g 2 % rasvaista raejuustoa.
- Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on 0 %.
- Aamiainen: annos ohrapuuroa, yksi haudutettu porkkana.
- Välipala: 2 viipaletta vähärasvaista juustoa, 2 ruisjauholeipää.
- Lounas: tattaripuuroa kananrintaa, 3 retiisiä.
- Välipala: omena.
- Illallinen: 200 g höyrytettyä kukkakaalia, 50 g raejuustoa.
- Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen rasvatonta jogurttia.
- Aamiainen: kaksi saksanpähkinää, kulhollinen kaurapuuroa, kourallinen rusinoita.
- Välipala: oranssi.
- Lounas: keitetty naudanliha (70 g), porkkana-omenasalaattia 150 g, kaksi ruisjauholeipää.
- Välipala: puoli lasillista 0 % rasvaista jogurttia.
- Illallinen: annos vihreitä papuja, 150 g höyrytettyjä kummelitursafileitä.
- Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen kefiiriä, jossa on 1 % rasvaa.
- Aamiainen: viisi palaa luumuja, kulhollinen kurpitsapuuroa, keitetty muna.
- Välipala: päärynä.
- Lounas: kalkkunanrintaa, punajuurisalaattia saksanpähkinöillä ja oliiviöljyllä.
- Välipala: raejuustovuoka.
- Illallinen: greippiä, tomaattisalaattia, paprikaa, karpaloita ja vihreää sipulia, kaksi leseleipää.
- Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen jogurttia 0/% rasvaa.
- Aamiainen: yksi paistettu omena, maissipuuro, teelusikallinen hunajaa, kourallinen luumuja tai kuivattuja aprikooseja.
- Välipala: puoli lasillista fermentoitua leivottua maitoa, kaksi ruisjauholeipää.
- Lounas: höyrytetyt naudan jauhelihakotletit, kasvisborssi, yksi ruisleipä.
- Välipala: puoli lasillista tomaattimehua, luumuja ja kuivattuja aprikooseja.
- Illallinen: 120 g paistettua lohta, 80 g keitettyjä vihreitä papuja.
- Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen kefiiriä, jossa on 1 % rasvaa.
Eka päivä:
Toinen päivä:
Kolmas päivä:
Neljäs päivä:
Viides päivä:
Kuudes päivä:
Seitsemäs päivä:
Kahdeksas päivä:
Yhdeksäs päivä:
Päivä kymmenen:
Ruoat, joita voidaan käyttää ruoanlaittoon:
- Kaikki kaali.
- Kaikki vihreät.
- kurkut.
- Bulgarialainen pippuri.
- Tomaatit.
- Kesäkurpitsa.
- Munakoiso.
- Purukat ja porkkanat.
- Pavut.
- Retiisit.
- Tuoreet vihreät herneet.
- Sienet.
Kaikki vihannekset voidaan lämpökäsitellä millä tahansa. Öljyä ei kuitenkaan saa käyttää ruoanlaitossa.
Ruoat, joita voi syödä rajoitetusti:
- Kehärasvaista lihaa voi valmistaa lounasaikaan.
- Noin 3 kertaa viikossa on hyväksyttävää valmistaa kalaruokia.
- Hapanmaitotuotteet 0 % rasvaa.
- Enintään yksi teelusikallinen oliiviöljyä päivässä.
- Herneet, pavut ja linssit.
- Kaikki hedelmät paitsi banaanit.
- Enintään 200 g viljaa päivässä.
- Lesejauhotuotteet.
- Enintään 3 munaa viikossa.
- Pähkinät.
- Enintään kaksi teelusikallista hunajaa päivässä.
Juo noin 2 litraa puhdasta vettä joka päivä.
Seuraavat elintarvikkeet ovat ehdottoman kiellon alaisia ruokavalion aikana:
- Margariini ja voita.
- Salo.
- Kaikki kastikkeet, mukaan lukien ketsuppi ja majoneesi.
- Kaikki juustot, joissa on yli 30 % rasvaa.
- Smetana, jonka rasvapitoisuus on yli 10 %.
- Kaikki savustetut tuotteet, myös makkara.
- Kaiken linnun iho.
- Sisäosat.
- Rasvainen liha.
- Säilykkeet ja suolakurkku.
- Hammoa ja hilloa.
- Maapähkinät.
- Suola ja sokeri.
- Alkoholijuomat.
- Auringonkukansiemenet.
- Kaikki leivonnaiset ja makeiset, mukaan lukien suklaa, makeiset ja kakut.
- Jäätelö.
- Sokeria sisältävä soodavesi.
- Hedelmät ja vihannekset, joilla on korkea glykeeminen indeksi, kuten banaanit, viinirypäleet, melonit, persikat.
- Teollisen tuotannon mehut.
Malyševan ruokavalion vasta-aiheet
Elena Malyshevan ruokavaliossa on hyvin tasapainoinen menu, mutta sen käytöllä on useita vasta-aiheita, mukaan lukien:
- Ruoansulatuskanavan sairaudet: gastriitti, mahahaava, taipumus ummetukseen.
- Sappirakon tulehdus.
- Hepatiitti.
- Muuais- ja virtsarakon kiviä.
- Sydämen vajaatoiminta.
- Teini.
- Raskaus ja imetys.
- Kova fyysinen työ.
4. Pulssidieetti
Tämän laihdutustekniikan ydin on purkaus- ja ylläpitotilojen vuorotteleminen, kunnes henkilö saavuttaa halutun painon, tästä syystä ruokavalion nimi - impulssi. Jatkuva ruokavalion muutos estää painonpysähdysvaikutuksen, joka johtuu kehon tottumisesta tiettyyn päivittäiseen kaloripitoisuuteen ja ruokien koostumukseen. Pulssiruokavalio on vähähiilihydraattinen, mutta tämä väite pitää paikkansa vain purkausohjelman suhteen. Ylläpitovaiheessa siirrytään tasapainoiseen ruokavalioon, joten laihtuminen tapahtuu luonnollisesti ja ilman terveyshaittoja.
Aktiivinen painonpudotusjakso kestää viikon, jonka jälkeen seuraa 7-14 päivän tauko ja sykli toistuu uudelleen. Paastoviikon ruokavalio muodostuu yksinomaan sallittujen tuotteiden luettelosta, joka sisältää proteiini- ja kasviskomponentteja. Näiden kahden komponentin välillä on noudatettava suhteita 3/2, ja päivässä kulutetun ruoan kokonaispaino on 1000 g yli 70 kg painavilla ihmisillä ja kasvaa 200 g jokaista seuraavaa 10 kg kohti.
Esitetyt ruokalistan ainesosat voidaan mieliv altaisesti yhdistää ja keittää niistä mitä tahansa ruokia, rajoitus koskee vain lämpökäsittelymenetelmää - öljyssä paistaminen on poissuljettua. On tarpeen juoda vähintään puolitoista litraa puhdasta vettä päivässä, suolaa ruokaa kohtuullisesti (enintään yksi teelusikallinen koko päivittäistä ruokavaliota varten), ylläpitää mahdollista fyysistä aktiivisuutta, täydentää rasvan puutetta yhdellä ruokalusikallisella korkealaatuista oliivia. öljy.
Ylläpitohoidon aikana impulssiruokavalion valikko laajenee merkittävästi - pääasiassa terveellisten monimutkaisten hiilihydraattien ansiosta. Kulutetun ruoan päivittäisen kokonaispainon rajoitus kuitenkin säilyy, mikä mahdollistaa kalorien pitämisen rajoissa. Pöydän lähestymiskertojen määrä päivässä on 4-6.
Yhdessä kuukaudessa impulssidieetillä voit laihtua 6-8 kg, tulos riippuu kehon yksilöllisistä ominaisuuksista ja alkupainosta: mitä suurempi se on, sitä nopeammin laihtuminen tapahtuu.
Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet
Tuotteet | Päivittäinen raja grammoina | |
Proteiini | Valkoinen kala, kalkkuna, kana (filee) | 600 |
Meren antimet: katkarapuja, kalmareita, simpukoita, kampasimpukoita | 600 | |
0% rasvaiset maitotuotteet: raejuusto, kefiiri, maito, jogurtti | 600 | |
Sienet: osterisieniä, sieniä, herkkusieniä | 600 | |
kananmuna | 4 | |
Hiilihydraatit - 1 | Kaikki kaali: parsakaali, valkokaali, kukkakaali, kiinankaali | 400 |
Kaikki vihreät | 400 | |
Kurpitsa, kesäkurpitsa, kurpitsa | 400 | |
kurkut ja tomaatit | 400 | |
Munakoiso | 400 | |
Retiisit | 400 | |
Hiilihydraatit - 2 | paprika | 200 |
Porkkanat | 200 | |
Nauris ja punajuuri | 200 | |
Vihreät pavut paloissa | 200 | |
sipuli | 200 | |
Valkosipulin pää | 2 |
Ylläpitovaiheessa ruokavalioon saa lisätä seuraavia komponentteja:
- Vilja, pasta, palkokasvit;
- Maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on alhainen;
- V altamerikala, vähärasvainen liha;
- Tärkkelyspitoisia vihanneksia, tuoreita hedelmiä ja marjoja.
Osana impulssiruokavaliota sen missä tahansa vaiheessa seuraavat ruoat ovat kiellettyjä:
- Sokeri ja kaikki makeiset;
- Valkoinen leipä, muffinit, makeiset;
- Makkarat, makkarat, pekoni ja muut päivittäistavarat;
- Puolivalmisteet, pikaruoka;
- Pikaruokaa ja rapeita välipaloja (lastut, krutonkeja);
- Mausteiset marinaadit, suolakurkut, säilykkeet ja rasvakastikkeet;
- Kaikki paistetut ruoat;
- Alkoholi.
Hyvät ja huonot puolet
Impulssiruokavalion kiistattomiin etuihin kuuluvat seuraavat seikat:
- Menetelmä on suunniteltu korkealaatuiseen, asteittaiseen painonpudotukseen ja tuloksen vahvistamiseen. Se on ihanteellinen ihmisille, joilla on vaikea liikalihavuus ja jotka ovat pitkään ja tuloksetta yrittäneet saada kuntoaan ja vartaloaan kuntoon;
- Tilojen vuorottelun ansiosta on mahdollista välttää "tasangon" vaikutus, kun paino pysähtyy yhteen merkkiin ja lakkaa laskemasta;
- ruokavalio edistää oikeanlaisten ravitsemustaitojen muodostumista, rohkaisee terveellisten ruoanlaittoreseptien kehittämiseen.
Pulssin laihdutusjärjestelmän haitat:
- Epätasapaino paastoviikon ruokavaliossa. Kuten kaikki muut vähähiilihydraattiset ruokavaliot, tämä painonpudotustekniikka ei sovellu ihmisille, joilla on munuais-, maksa-, maha-suolikanavan ja endokriinisen järjestelmän sairauksia, raskaana oleville ja imettäville naisille, lapsille ja nuorille;
- Valikon niukkuus ja yksitoikkoisuus. Pysyäksesi tässä tilassa pitkään, sinun on osoitettava melkoisesti kulinaarista mielikuvitusta.
5. Diet Maggi
Maggin ruokavalio on suunniteltu 4 viikoksi. Tänä aikana ihminen onnistuu menettää 8-10 kg ylipainoa. Tekniikka yhdistää kaksi tehokasta laihdutusjärjestelmää: muna ja rahka. Kumpi vaihtoehto valitaan riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistäsi. Molemmat ruokavaliot ovat erittäin tehokkaita. Ruokalista on suunniteltu siten, että rasvanpolttoprosessi käynnistyy kehossa ja myös myrkyt ja ylimääräinen neste poistuvat.
Menu 4 viikon ajan
Ensimmäinen viikko:
Aamiainen | Lounas | Illallinen | |
1 | Joka päivä aamiaiseksi voit syödä appelsiinin tai keitetyn kananmunan. Appelsiini saa korvata omenalla tai greippillä. | Hedelmät 0,3 kg | Kananrinta 0,2 kg |
2 | Haudutettu kananrinta 0,2kg | 2 keitettyä munaa, kurkkusalaattia, paprikaa ja tomaattia | |
3 | 0, 2 kg raejuustoa, tomaattia, siivu kuivaa leipää | 0, 2 g keitettyä kalaa | |
4 | 0, 3 kg hedelmää | kurkkua, 150 g keitettyä vähärasvaista lihaa | |
5 | 2 keitettyä munaa, 0,2 kg keitettyjä kasviksia | Oranssi, 0,2 kg keitettyä kalaa | |
6 | 0, 3 kg hedelmää, | 0, 2 kg broilerin filettä, kurkku- ja tomaattisalaattia | |
7 | Päivänä sinun tulee hauduta 0,5 kg vihanneksia 0,2 kg broilerin kanssa ja jakaa 2 ateriaan |
Toisen viikon menu:
Aamiainen | Lounas | Illallinen | |
1 | Samanlainen kuin ensimmäisen viikon aamiaiset | 0, 2kg kananrintaa | 2 keitettyä munaa, coleslaw |
2 | 0, 2 kg kalaa, salaattia | 1 muna, kurkku, appelsiini | |
3 | 0, 2 kg paahdettua vasikanlihaa, tuorekurkkusalaattia sitruunamehukastikkeella | 2 munamunallinen, appelsiini | |
4 | Maharasvainen juusto, 150 g raejuustoa, 3 tomaattia | 2 munaa, coleslaw | |
5 | 150 g keitettyä broilerinfilettä, kurkkua | Juustoa omenalla ja kefirillä, marjoilla | |
6 | Tomaatti, 0,2 kg kalamuhennos | Hedelmäsalaatti sallittujen hedelmien kanssa | |
7 | Keitetty broilerin filee, kurkku | Höyrytetyt kasvikset, kaalisalaatti porkkanoilla, sipulilla ja sitruunamehulla |
Kolmannen viikon ruokalista:
Lounas | Illallinen | |
1 | On tarpeen ottaa 1 kg mitä tahansa hedelmää ja jakaa ne yhtä suuriin osiin. Syö päivän aikana. Älä käytä viikunoita, viinirypäleitä, banaaneja | |
2 | Ota kilogramma vihanneksia ja jaa ne yhtä suuriin osiin. Voit syödä sekä raakoja että keitettyjä kasviksia. En voi syödä perunoita | |
3 | 0, 3 kg hedelmää | 0, 3 kg vihanneksia |
4 | Hauduta 0,5 kg kasviksia ja 0,2 kg broilerin filettä, jaa lounaaksi ja päivälliseksi | |
5 | Keitetty liha, keitetyt kasvikset | |
6 | 1, 2 kg mitä tahansa samanlaista hedelmää | |
7 | 1, 2 kg mitä tahansa vihanneksia |
Neljännen viikon menu:
Tuotteet | |
1 | Päivän aikana sinun täytyy syödä 1/4 kanasta, 3 tomaattia ja 3 kurkkua, 2 appelsiinia |
2 | Päivän aikana pitää syödä 250 g keitettyä lihaa, 3 tomaattia ja 3 kurkkua, 2 omenaa |
3 | Päivän aikana sinun tulee syödä 0,4 kg vihanneksia, 0,4 kg jauhelihaa, 2 appelsiinia |
4 | Päivän aikana pitää syödä 1/4 kanasta, 3 tomaattia, 3 kurkkua, 2 greippiä |
5 | Päivän aikana pitää syödä 0,25 kg haudutettua kalaa, 2 tomaattia, 3 kurkkua, 0,2 kg raejuustoa omenalla ja kefirillä |
6 | Päivän aikana pitää syödä tölkki kalasäilykkeitä omassa mehussaan, 0,2 kg keitettyjä kasviksia ja 0,25 kg hedelmäpohjaista salaattia |
7 | Päivän aikana pitää syödä 2 tomaattia, 2 kurkkua, 2 paistettua kananrintaa, 0,2 kg raejuustoa kefirin ja appelsiinin kera |
Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet
Ruoat, joita voidaan syödä:
Makeiset | Sokerittomat tikkarit, sokerin korvikkeet: agavesiirappia ja steviaa |
Vihannekset ja yrtit | Kaikki vihannekset ja pakastesekoitukset: parsakaali, porkkanat, vihreät pavut, kesäkurpitsa jne. |
Hedelmät | Greippi, mandariini, appelsiini, omenat, kaki, kiivi jne. |
Hapanmaitojuomat ja -tuotteet | Maharasvainen raejuusto, juusto, jonka rasvapitoisuus on enintään 20%, 4 viikon kuluttua saa juoda jogurttia ja kefiiriä |
Kala ja muut merenelävät | Kaikki vähärasvaiset kalat: tilapia, simpukat, osterit, pallas, meribassi, tonnikala, kummeliturska, pollock, kuha, ristikarppi, hauki, turska, kampela, kolja, hummeri, kampasimpukat, katkarapu |
Muna, lintu | Kaikki vähärasvainen siipikarja, munat |
Liha | Eläimenosat, kaikki vähärasvainen liha, satunnainen grillaus |
Leipä | Täysjyvä- ja ruisjauholeipä, leseet, näkkileivät |
Mausteet | Pippuri, suola, valkosipuli, sipuli, mausteet, jotka eivät sisällä tärkkelystä, soijakastike ilman sokeria, gelatiini, inkivääri, balsamiviinietikka, sitruuna |
juomat | Makeuttamaton kahvi ja tee, lasillinen dieettikoksia päivässä |
Ruoat, joita ei saa syödä Maggi-dieetin aikana:
- Vihannessäilykkeet: herneet, maissi jne.
- Paistetut ruoat.
- Hunaja, hillo, sorbitoli, fruktoosi.
- Perunat, pavut, linssit.
- Avokadot, banaanit, viinirypäleet, viikunat, mangot, kuivatut hedelmät.
- Sienet.
- Rasvat ja öljyt.
- Alkoholijuomat.
Maggi-dieetin vasta-aiheet
- Vauvan kantaminen, imetys.
- Allergia kanaproteiinille.
- Ruoansulatuskanavan sairaudet.
- Korkea verenpaine, lääkkeitä sen alentamiseksi.