Aineenvaihdunta - aineenvaihduntahäiriöiden rooli ja syyt ihmiskehossa

Sisällysluettelo:

Aineenvaihdunta - aineenvaihduntahäiriöiden rooli ja syyt ihmiskehossa
Aineenvaihdunta - aineenvaihduntahäiriöiden rooli ja syyt ihmiskehossa
Anonim

Mitä on aineenvaihdunta ja mitkä ovat sen tehtävät?

Aineenvaihdunta
Aineenvaihdunta

Aineenvaihduntaan kannattaa kiinnittää erityistä huomiota. Loppujen lopuksi solujemme tarjonta hyödyllisillä aineilla riippuu sen vakiintuneesta työstä. Aineenvaihdunta perustuu ihmiskehossa tapahtuviin kemiallisiin reaktioihin. Ruoalla saamme kehon elämään tarvittavat aineet.

Perinteisesti näiden prosessien vaikutusta pidetään ravitsemusravitsemuksen erityispiirteinä. Itse asiassa aineenvaihduntareaktioiden hallinta on yksi komponenteista, jotka voivat merkittävästi vaikuttaa eri sairauksien hoitoon. Siksi on tärkeää ylläpitää optimaalista aineenvaihduntaa. Tiedämme, mikä salaisuus on, ja jaamme sen mielellämme kanssasi.

Mitä on aineenvaihdunta ja mitkä ovat sen tehtävät?

Metabolia (aineenvaihdunta) on monimutkainen kemiallinen reaktio, joka liittyy ravinteiden imeytymiseen ja joka varmistaa solun elintärkeän toiminnan ja kasvun. Se on jokaisen elävän organismin perusta.

Kaikki kemialliset ja luonnolliset alkuaineet - proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit - osallistuvat kehomme aineenvaihduntaprosesseihin. Jokainen täyttää tehtävänsä - proteiinit, rakennusmateriaalien luominen ja rasvat hiilihydraattien kanssa, säätelevät energiakustannusten tasapainoa - ovat selkeästi ja harmonisesti vuorovaikutuksessa keskenään. Ne tulevat avuksi kivennäisaineita ja vitamiineja, jotka parantavat soluympäristöä.

Tiede – yksinkertaista ja tieteellistä aineenvaihdunnasta:

Aineenvaihdunta koostuu kahdesta osasta:

  1. Dissimilaatio (katabolismi) - monimutkaisten molekyylien pilkkominen energian vapautuessa.
  2. Assimilaatio (anabolia) - synteesi, koostuu uusien molekyylien muodostumisesta ja energian keskittymisestä.

Esimerkiksi glukoosi hajoaa hajoamisvaiheessa maitohapon, veden ja hiilidioksidin molekyyleiksi. Tämä reaktio tapahtuu insuliinin osallistuessa ja sitä kutsutaan glykolyysiksi. Glukoosipuutos ilmenee paaston aikana, mutta se voidaan palauttaa anabolismivaiheen aikana, jota tässä tapauksessa kutsutaan glukogeneesiksi.

Nämä prosessit kulkevat rinnakkain läpi elämän. On seuraavat vaiheet:

  1. Ravintoaineiden saanti kehoon
  2. Imeytyminen ruoansulatuskanavasta
  3. Ravintoaineiden uudelleenjakautuminen ja imeytyminen (kudosvaihe)
  4. Hajoamistuotteiden jäämien eristäminen, jotka eivät imeydy kehoon

Aineenvaihduntaprosessit kehossa ovat nopeita ja intensiivisiä, vaikka kehossa ei ole korkeaa painetta ja lämpötilaa. Tämä nopeus saadaan aikaan entsyymien ja muiden aineiden osallistumisella

Aineenvaihdunta on tärkeää sisäelinten asianmukaiselle toiminnalle. Tämä on yhdistelmä tärkeimpiä toimintoja, kuten hengitys, ruoansulatus, vaurioituneiden solujen uusiutuminen. Kaikki fysiologiset prosessit vaativat energiaa. Vähimmäismäärää energiaa kutsutaan perusaineenvaihduntanopeudeksi tai aineenvaihduntanopeudeksi (BMR). Aineenvaihdunta riippuu henkilön elämäntavasta ja iästä ja voi saavuttaa 80 % [1]

Kuinka lasket aineenvaihduntasi kcal?

Suosituin menetelmä päivittäisen aineenvaihdunnan laskemiseen on Harris-Benedictin yhtälö.

Perusaineenvaihdunta lasketaan kaavalla:

  • Naiset: BMR=655,0955 + (9,5634ruumiinpaino kg) + (1,8496pituus cm) – (4,6756ikä vuosina).
  • Miehille: BMR=66,4730 + (13,7516ruumiinpaino kg) + (5,0033pituus cm) - (6,7550ikä vuosina).

Tulos kerrotaan fyysisen aktiivisuuden kertoimella:

  • Istuva elämäntapa - 1, 2.
  • Kovallinen liikunta, satunnainen harjoitus 1-3 kertaa viikossa - 1 375.
  • Keskiliikunta, satunnainen liikunta 3-5 kertaa viikossa - 1,55.
  • Korkea aktiivisuus, intensiivinen harjoittelu 6-7 kertaa viikossa - 1 725.
  • Urheilijat - 1, 9.

Jos lasketaan 40-vuotiaalle naiselle, jonka pituus on 170 cm ja paino 60 kg ja joka käy salilla 2-3 kertaa viikossa, saadaan seuraavaa:

BMR=655, 0955 + (9, 563460) + (1, 8496170) – (4, 675640)=1356, 3075

1356, 3 x 1, 375=1865 kcal päivässä

Aineenvaihdunnan vaikutus painoon

Liikapainosta kärsiviä ihmisiä syytetään usein riittämättömän nopeista aineenvaihduntaprosesseista. Aineenvaihdunnalla ei kuitenkaan ole merkittävää vaikutusta laihuuteen. Päinvastoin, on näyttöä siitä, että lihavilla ihmisillä on nopeampi aineenvaihdunta kuin laihoilla [2].

Tämä johtuu siitä, että keho tarvitsee enemmän energiaa toimiakseen. Havainnot viittaavat siihen, että painonnousu johtuu siitä, että päivän aikana kuluu enemmän kaloreita kuin tarvitaan.

Hidas aineenvaihdunta voi olla oire joistakin sairauksista, kuten Cushingin oireyhtymästä, kilpirauhasen vajaatoiminnasta.

Painon normalisoituminen riippuu siitä, kuinka monta kaloria kulutetaan päivän aikana. Painonpudotus tapahtuu, kun keholla on kalorivaje. Energian puute stimuloi rasvojen hajoamista.

Aineenvaihduntanopeus vaikuttaa myös painon nousuun. Ravintolaskenta, harjoitusohjelma valitaan ihmiskehon yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.

Dr. Berg - Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaasi. Painonpudotuksen edellytykset:

Miksi aineenvaihdunta on häiriintynyt?

Miksi aineenvaihdunta on häiriintynyt
Miksi aineenvaihdunta on häiriintynyt

Aineenvaihduntahäiriöt voivat ilmetä sekä liian korkeina että patologisesti alhaisina aineenvaihduntaprosesseina. Nykyaikaiset menetelmät mahdollistavat kivennäis-, vesi-, proteiini-, rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihdunnan häiriöiden diagnosoinnin.

Nopealle aineenvaihdunnalle on ominaista ravinteiden nopeutunut imeytyminen. Tähän prosessiin liittyy nopeampi solujen jakautuminen. Keho on suunniteltu siten, että tällaiset reaktiot eivät voi jatkua loputtomiin - soluresurssit ovat rajalliset. Nopeutunut jakautumissykli johtaa aktiiviseen ikääntymiseen ja eliniän lyhenemiseen. Tästä syystä älä hurahdu aineenvaihdunnan stimulointiin.

Hidas aineenvaihdunta johtaa energian puutteeseen, joka on elintärkeää sisäelimille ja biokemiallisille prosesseille. Tämän seurauksena hiilihydraatit muuttuvat rasvoiksi, mitä seuraa varastointi ja painonnousu.

Tutkijat ovat tunnistaneet useita tekijöitä, jotka vaikuttavat negatiivisesti aineenvaihduntaan:

  • Perinnöllinen taipumus.
  • Dehydraatio.
  • Riittämätön fyysinen aktiivisuus.
  • Epätasapaino päivittäisessä ruokavaliossa.
  • Lääkityksen sivuvaikutus.
  • Myrkyllisille aineille altistuminen, kehon myrkytys.
  • Umpieritysjärjestelmän sairaudet.

Aineenvaihduntahäiriöiden merkkejä

Yleisimpiä merkkejä aineenvaihduntahäiriöistä ovat:

  • Hauraat hiukset, kynnet.
  • Iho-ongelmien ilmeneminen.
  • Lisääntynyt hikoilu.
  • Liikapainon esiintyminen.
  • Turvotus.
  • Unihäiriöt.
  • Hammasongelmat.
  • Väsymys.

Kun nämä oireet ilmaantuvat, määrätään kattava tutkimus, jonka tulokset vahvistavat lopullisen diagnoosin. Yleensä kaikilla aineenvaihduntahäiriöistä kärsivillä potilailla on korkea verensokeri, kohonneet triglyseridit ja LDL ("huono" kolesteroli), korkea verenpaine.

Nopean aineenvaihdunnan ominaisuudet

Nopean aineenvaihdunnan ominaisuudet
Nopean aineenvaihdunnan ominaisuudet

Korkean aineenvaihdunnan ansiosta kalorien poltto on nopeampaa. Ihmisiä, joiden aineenvaihdunta on kiihtynyt, kutsutaan ektomorfeiksi. Ne ovat luonnostaan hoikkia, heikosti kasvattavat lihasmassaa ja painoa. Ektomorfien tulisi syödä enemmän korkeakalorisia ruokia säilyttääkseen normaalipainonsa. Ihmisillä, joilla on hidas aineenvaihdunta, on vaikeuksia laihduttaa. Niiden tulisi lisätä fyysistä aktiivisuutta energian kuluttamiseksi.

Nopea aineenvaihdunta ilmenee tyypillisinä oireina:

  • Anemia.
  • Toistuva sydämenlyönti (takykardia).
  • Lisääntynyt ruokahalu.
  • Ongelmia painonnousussa.
  • Kohonnut ruumiinlämpö aktiivisuustasosta riippumatta.
  • Hyperaktiivisuus.
  • Matala osuus kehon rasvasta.

Aineenvaihduntanopeus määräytyy geneettisten tekijöiden, sukupuolen, iän ja päivittäisen fyysisen aktiivisuuden perusteella. Erityisen tärkeää on lihasmassan tilavuus, koska lihassolujen elintärkeä toiminta vaatii paljon enemmän energiaa kuin rasvasolut.

Ennen kuin ryhdyt toimenpiteisiin aineenvaihduntareaktioiden korjaamiseksi, sinun tulee neuvotella asiantuntijan kanssa. Vain lääkäri voi määrittää aineenvaihdunnan tyypin, laskea tarvittavan energiamäärän yksilöllisten ominaisuuksien perusteella ottaen huomioon terveydentilan, muiden sairauksien esiintymisen.

Hidan aineenvaihdunnan ominaisuudet

Hitaan aineenvaihdunnan ominaisuudet
Hitaan aineenvaihdunnan ominaisuudet

Aineenvaihdunta voi hidastua useista syistä:

  • Raudan ja muiden hivenaineiden puute.
  • Krooninen stressi.
  • Syö huonolaatuisia ruokia, jotka sisältävät yksinkertaisia hiilihydraatteja, transrasvoja ja keinotekoisia makeutusaineita.
  • Epäsäännöllinen, riittämätön ruokavalio.
  • Epäonnistuminen nukkumaan ja heräämään.

Ihmiset, jotka noudattavat tiukkoja ruokavaliorajoituksia, saavat liian vähän kaloreita, joten solujen aineenvaihduntaprosessit hidastuvat. Jos asianmukaisia toimenpiteitä ei tehdä, elimistö reagoi energianpuutteeseen työkyvyn heikkenemisellä, kilpirauhasen hormonitoiminnan heikkenemisellä. Tulevaisuudessa lihasatrofia kehittyy samanaikaisesti rasvan kertymisen kanssa. Aineenvaihduntahäiriön diagnosoi lääkäri.

Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa?

Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaasi
Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaasi

Tutkijat ovat osoittaneet, että aineenvaihduntaprosessit riippuvat enemmän elämäntavoista kuin iästä [3].

Riittävä ravintoaineiden saanti, kemiallisten prosessien nopeuden hidastuminen johtaa sisäelinten toiminnan häiriintymiseen. Vain lääkäri voi analysoida yleistilan ja määrätä lääkehoitoa, tietyn ruokavalio-ohjelman.

On olemassa yksinkertaisia tapoja stimuloida aineenvaihduntaa, joita voidaan käyttää lisätoimenpiteinä monimutkaisessa aineenvaihdunnan palauttamisessa.

1 Jos mahdollista, makaa sohvalle

Fyysiseen, emotionaaliseen, hermostuneeseen ylikuormitukseen liittyvät stressitilanteet aiheuttavat lisääntyneiden kortisoliannosten synteesiä. Korkea kortisoli on yksi tärkeimmistä aineenvaihduntahäiriöiden syistä pitkällä aikavälillä [4].

Jos koet neuro-emotionaalista ylikuormitusta etkä pysty rauhoittumaan, mene makuulle. Makuuasennossa ihminen rentoutuu, tuntee olonsa mukavaksi, mikä tarkoittaa, että elimistö palauttaa normaalin aineenvaihdunnan.

2 Älä juo alkoholia ennen nukkumaanmenoa

Tapa rentoutua alkoholilasillisen kanssa voi olla julma vitsi. Ensinnäkin alkoholilla on erittäin kielteinen vaikutus aineenvaihduntaprosesseihin. Toiseksi alkoholi ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa aineenvaihduntahäiriöihin liittyviä sairauksia, kuten diabetesta [5]

Iltarituaalista on enemmän hyötyä, jos kädessäsi ei ole lasillinen viiniä, vaan kuppi lämmintä marja- tai yrttiteetä.

3 Valitse terveellisiä makeisia

Perinteiset jälkiruoat ja valkoiset makeat leivonnaiset sisältävät runsaasti yksinkertaisia hiilihydraatteja. Niiden käytön jälkeen verensokeri nousee ja rasvan kertymismekanismi käynnistyy. Yksinkertaiset hiilihydraatit ovat vaarallisia, koska ne vähentävät kehon herkkyyttä insuliinille [6]

Jälkiruokia ei voida sulkea pois ruokavaliosta. Lasten on erityisen vaikea kieltäytyä makeisista. Miten löytää kompromissi? On parasta valita hedelmä- ja raejuustojälkiruoat, sokerittomat pähkinäherkut. Leivonnassa on parempi käyttää täysjyväjauhoja. Täytteenä voit käyttää rusinoita, banaaneja. Hedelmäsokerit imeytyvät paljon hitaammin suuren kuitumäärän vuoksi.

4 Aktivoi lisää

Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy ilmoittautua kuntosalille ja juosta maraton joka päivä. Riittää, kun tuodaan vähän enemmän fyysistä toimintaa arkeen. Tanssi jonossa, napauta rytmisesti jalkojasi työskennellessään työpöydän ääressä toimistossa, kävele bussia odotellessa – nämä yksinkertaiset liikkeet stimuloivat kalorienpolttoa ja vähentävät samalla kehon rasvaa. Jos omistat vähintään tunnin päivässä tällaiseen toimintaan, voit pudottaa painoa 1 kg kuukaudessa.

5 Juo kahvia

Juo kahvia
Juo kahvia

Kofeiini on hermoston luonnollinen stimulantti. On todettu, että tuoksuvalla juomalla on samanlainen vaikutus aineenvaihduntaan, mikä kiihdyttää sitä 5-8 % tai 100-150 kcal päivässä. Jos haluat treenata kovemmin, juo kupillinen kahvia ennen kuntosalille menoa. Joten saat virkeyden ja tarvittavan energian varauksen.

Jos sinulla on ruoansulatusongelmia, kahvin kulutuksesta tulee keskustella gastroenterologin kanssa sivuvaikutusten mahdollisuuden minimoimiseksi.

6 Lisää päivittäistä aktiivisuuttasi istuessasi

Istuva elämäntapa liittyy suoraan aineenvaihduntaongelmiin ja huonoon terveyteen [7].

Asiantuntijat sanovat, että ihmisten, jotka viettävät suurimman osan päivästä pöydän ääressä, tulisi tehdä lämmittely tunnin välein. Vain 10 minuuttia yksinkertaista harjoittelua parantaa hyvinvointia, lisää aktiivisuutta ja hajottaa aineenvaihduntaa. Vaihtoehtoisesti voit työskennellä pöydän ääressä seisten, tätä varten on kehitetty työpaikan erityismalleja.

7 Lisää vihannesten syöntiäsi

Kasviksissa on runsaasti kasvikuituja, joiden ruoansulatus ja assimilaatio kuluttavat paljon energiaa. Useimmat vihanneskasvit sisältävät kuitenkin erittäin vähän kaloreita. Niiden korkeat vitamiinitasot auttavat myös pudottamaan ylimääräisiä kiloja.

8 Älä jätä välipalaa väliin

Älä jätä välipalaa väliin
Älä jätä välipalaa väliin

Aineenvaihdunta hidastuu pitkillä tauoilla aterioiden välillä. Jos välipalat katkaisevat nämä välit, tapahtuu päinvastainen prosessi - rasvanpoltto kiihtyy.

Korkeat insuliinitasot laukaisevat rasvan varastointimekanismin. Tämä vaikuttaa suoraan riskiin sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, tiettyihin syöpiin ja tyypin II diabetekseen. Toisin sanoen, jos ihmisellä on jotenkin korkea insuliinitaso (hyperinsulinemia), tämä viittaa aineenvaihduntahäiriöön [8]

Ajoittainen paaston on todistettu lisäävän insuliiniherkkyyttä veren pitoisuuksien laskiessa [9].

Alabaman yliopistossa he suorittivat kokeen pienellä määrällä miespuolisia osallistujia, joilla oli diagnosoitu esidiabetes ja liikalihavuus. He seurasivat jaksoittaista paastoa viiden viikon ajan. Tämän seurauksena kaikki koehenkilöt havaitsivat insuliinin merkittävän laskun, lisääntyneen herkkyyden sille [10]

Mukava bonus oli ruokahalun lasku, verenpaineen normalisoituminen.

Tutkijat ovat tutkineet äärimmäisten ruokavalioiden vaikutusta aineenvaihduntaan. Tällaisten ruokavalioiden luokkaan kuuluvat ne, jotka merkitsevät huomattavaa kalorien saannin vähenemistä liiallisen fyysisen rasituksen taustalla. Amerikkalaisissa lääketieteellisissä lähteissä esimerkki on suositun ohjelman osallistujista, jotka laihtuivat kaikin mahdollisin tavoin. Kuusi vuotta esityksen päättymisen jälkeen suurin osa osallistujista totesi alkuperäisen ruumiinpainon palautumisen. Uskomattomat ponnistelut pitkällä aikavälillä eivät tuottaneet odotettua tulosta. Lisäksi koehenkilöiden aineenvaihdunta laski keskimäärin 500 kcal tarvittavaa [11]

9 Ota tavaksi harjoitella

Jo viiden minuutin kardiotreeni lisää merkittävästi hapenkulutusta, mikä tarkoittaa, että se polttaa enemmän kaloreita. Jos otat tavaksesi tehdä lyhyen harjoituksen joka päivä, korkea metabolinen aktiivisuus jatkuu seuraavat 24 tuntia. Kahden tai kolmen viikon kuluttua näet peilistä täysin uuden, hoikan ihmisen.

10 Ulkoile

Vaellus on edullinen ja helppo tapa stimuloida kehoa. Fyysinen aktiivisuus auttaa venyttämään lihaksia, pääsemään eroon stressistä, nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja lisäämään poltettujen kalorien määrää. Jo 30 minuuttia kävelyä raittiissa ilmassa on vakava investointi terveyden ylläpitämiseen.

ravitsemusterapeutti Bobrovsky A. - 8 tieteellistä tapaa nopeuttaa aineenvaihduntaa:

Mitä aineenvaihduntaongelmien vaarat ovat?

On virhe uskoa, että aineenvaihduntaprosessien rikkoutuminen vaikuttaa vain painoon. Ylimääräiset kilot eivät ole suurin ongelma, joka voi johtua aineenvaihduntahäiriöistä.

Aineenvaihduntahäiriöt lisäävät vaarallisten tilojen riskiä:

  • Diabetes mellitus.
  • Syömishäiriöt.
  • Miehen ja naisen hedelmättömyys.
  • Raudanpuuteanemia.
  • Lihasdystrofia.
  • Lasten ja nuorten fyysisen kehityksen viivästykset.

Epämiellyttävien oireiden ilmaantumista tulee pitää kehon signaalina aineenvaihduntahäiriöstä, ja ota yhteys lääkäriin.

Kuinka normalisoida aineenvaihdunta?

Jos laihdutus ja säännöllinen liikunta eivät johda laihtumiseen, syynä on päivittäisen kalorinsaannin vähentäminen. Keho reagoi äärimmäiseen altistumiseen hidastamalla aineenvaihduntaa ja pyrkii keräämään ravintoaineita. Samanlaisia reaktioita esiintyy puutteellisten tilojen, kuivumisen taustalla.

Pääehto, jolla on mahdollista normalisoida painoa ja parantaa hyvinvointiasi, on elämäntapamuutos. Lääkärin määräysten noudattaminen lähes 80 %:ssa tapauksista antaa positiivisen tuloksen.

Tärkeitä suosituksia ovat:

  • Juomasäännön noudattaminen.
  • Osa-ateriat - usein ateriat pieninä annoksina.
  • Transrasvojen täydellinen eliminointi, pikaruokatuotteet.
  • Hivenaineiden, vitamiinien puutteellisten tilojen täydentäminen.
  • Lisätä fyysistä aktiivisuutta.
  • Yöunen ja hereillä olemisen normalisointi.

Samaan aikaan ihmisen ei pitäisi laskea kaloreita, olla vaarassa muodostaa tiettyjä alijäämiä. Yksinkertaisten sääntöjen noudattaminen antaa vakaan, pitkän aikavälin vaikutuksen.

Onko aineenvaihduntaa nopeuttavia ruokia?

Onko tuotteita
Onko tuotteita

Specialistit ovat tunnistaneet joukon metaboostereja – elintarvikkeita, jotka voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa. Meta-vahvistimien listan kärjessä ovat runsaasti proteiinia sisältävät ruoat. Niiden pääsy kehoon vaatii suuria energiakustannuksia ruoansulatuksen ja assimilaatioiden jatkamiseksi. Proteiini on tärkein elementti, jota tarvitaan lihaskudoksen rakentamiseen, mukaan lukien painonpudotukseen. Nopea aineenvaihdunta on mahdollista vain riittävällä määrällä lihaskudosta.

Ennen proteiinipitoiseen ruokavalioon siirtymistä on suoritettava alustava tutkimus negatiivisten sivuoireiden välttämiseksi.

Ruokalla, jossa on paljon rautaa ja seleeniä, on stimuloiva vaikutus aineenvaihduntaan. Näiden hivenaineiden puute aiheuttaa kilpirauhasen toimintahäiriöitä, ja ilman kilpirauhashormonien riittävää synteesiä aineenvaihduntaprosessit väistämättä hidastuvat. Raudan ja seleenin puutoksen korjaaminen tulee tapahtua lääkärin valvonnassa, koska niiden ylimäärä on vaarallista keholle. Näiden hivenaineiden normaalin tason ylläpitämiseksi riittää, että syöt 2-3 parapähkinää päivässä.

Meta-vahvistimiin kuuluvat myös:

  • Jotkut kasviöljyt (kuten kookosöljy).
  • Omenaviinietikka.
  • Linssit.
  • Kahvi.
  • Cinamon.
  • Inkivääri.
  • Chili.

Vain yhden tuotteen syöminen ei tietenkään vaikuta aineenvaihduntaan millään tavalla. Aineenvaihdunnan normalisoituminen on prosessi, joka vaatii integroitua lähestymistapaa, joka sisältää välttämättä optimaalisen juomaohjelman, normaalin unen, stressinhallinnan, kohtalaisen liikunnan, tasapainoisen ruokavalion.

Maria Mironevitš – 6 ruokaa, joita en halua laihduttaa, laihtui 55 kg:

Ruonnon ominaisuudet hitaan ja kiihtyneen aineenvaihdunnan kanssa

Hitaan aineenvaihdunnan tosiasian toteamisen jälkeen asiantuntijan on ymmärrettävä syyt.

Ihmisellä ei ehkä ole mitään sairauksia, mutta hänellä on endomorfinen rakenne. Tässä tapauksessa ruokavalion muuttaminen auttaa:

  • Hiilihydraattipitoisuuden lasku.
  • Pidä proteiini kohtuullisena.
  • Lisästynyt terveellisten rasvojen saanti.

Pähkinöitä, pienten lajien öljyisiä merikaloja, oliiviöljyä on oltava ruokavaliossa.

Hitaan aineenvaihdunnan ongelma voidaan ratkaista noudattamalla vähähiilihydraattista (LC) ruokavaliota. NU-menetelmä ei tarkoita hiilihydraattien hylkäämistä ja siirtymistä yksinomaan proteiiniravintoon. Tällaiset lukutaidottomat päätökset voivat johtaa munuaissairauksiin.

Yksi NU:n pääsäännöistä on kasvisten, yrttien, pähkinöiden, marjojen, hedelmien, tiettyjen viljojen, terveellisten rasvojen pakollinen kulutus. Toinen ehto on alkoholin ja ehdottomasti oluen hylkääminen.

Jos olet ektomorfi eli sinulla on kiihtynyt aineenvaihdunta, noudata pääsääntöä - älä unohda syödä useammin. Ravinnon tulee olla murto-osaa, sisältää proteiinipitoisia ruokia, "hitaita" hiilihydraatteja, kuitua ja terveellisiä rasvoja. Sinun tulisi syödä enemmän kuin kolme kertaa päivässä, muista varata aikaa toiselle aamiaiselle ja iltapäiväteetä varten.

Boris Tsatsulin - MIKSI et laihduta? Aineenvaihdunta ja nälkä:

Hidas aineenvaihdunta Tarvitsetko lääkehoitoa?

Terve ihminen ei tarvitse lääkehoitoa hitaan aineenvaihdunnan vuoksi. Lääkkeitä määrätään vain, jos tarkastuksessa havaitaan tiettyjä terveysongelmia. Perussairauden taustalla on epätodennäköistä, että aineenvaihduntakysymystä voidaan ratkaista pelkästään ruokavaliolla ja fyysisellä aktiivisuudella.

Erityistä huomiota kiinnitetään hermostoon, joka vaikuttaa kaikkiin sisäisiin prosesseihin, sisäelinten toimintaan ja säätelee hormonitasoja. On tärkeää selviytyä stressistä oikein, hallita psykoemotionaalista stressiä, normalisoida unta, lisätä fyysistä aktiivisuutta.

Voiko aineenvaihduntaa nopeuttaa perinnöllisellä taipumuksella?

Genetiikasta riippumatta, on aina mahdollisuus parantaa terveyttäsi, vaikuttaa aineenvaihduntaan, vähentää useiden sairauksien, kuten diabeteksen, riskiä. Terveellistä painoa voidaan ja pitää ylläpitää oikealla ravinnolla perinnöllisistä rasituksista huolimatta. Konsultaatio ravitsemusterapeutin kanssa auttaa sinua valitsemaan parhaan lähestymistavan aineenvaihduntaprosessien normalisointiin.

Johtopäätös

Ruokintaominaisuudet
Ruokintaominaisuudet

Jos huomaat ylipainon ilmaantumista, ihon, kynsien laadun heikkenemistä, hidasta sydämenlyöntiä, uneliaisuutta, muistiongelmia, sukupuolihalun heikkenemistä, on syytä uskoa, että aineenvaihdunta hidastuu. Kiihtyneelle aineenvaihdunnalle on ominaista lähes päinvastaiset oireet - liian tiheä syke, hikoilu, laihtuminen, hermostuneisuus, unihäiriöt. Mikä tahansa luetelluista poikkeamista normista on syy hakeutua lääkäriin.

Ensimmäinen merkki aineenvaihduntahäiriöistä voi olla:

  • Lihoa tai laihduttaa ilman näkyvää syytä.
  • Hyppää verenpaineessa ja pulssissa.
  • Turvotus.
  • Kuiva iho, pigmenttipesäkkeiden esiintyminen.
  • Emotionaaliset heilahtelut.
  • Tyhjä olo, elinvoiman puute.

Potilaan kanssa käydyn keskustelun aikana lisätutkimukset paljastavat sisäelinten ja järjestelmien toimintahäiriöitä:

  • Ruoansulatusjärjestelmä - suoliston ruoansulatushäiriöt, sapen ulosvirtausongelmat, rasvamaksa.
  • Iho - kuivuus, ihottumat, papilloomat.
  • Sukuelimet - kiertohäiriö naisilla, seksuaalinen toiminta miehillä.
  • Umpieritysjärjestelmä - hormonaalinen epätasapaino, venytysmerkit.

Ensimmäisen konsultaation jälkeen laaditaan lisätutkimusohjelma, työskennellä erikoisasiantuntijoiden kanssa.

Dr. Petrik - Edullinen lääke. Sammuttaa nälän ja polttaa rasvaa. Valmis 10 minuutissa:

Suositeltava: